Kategoriarkiv: Långpass

Partille – Lerum 1,3 mil m.m.

Publicerat av
Svara

Ja, det var ett tag sedan jag bloggade nu. (känns som jag skriver det varje gång). Men vi skall flytta, från villa i Lerum till lägenhet i stan så allt är nerpackat, även datorerna, och det har varit sjukt mycket på jobbet så har inte haft någon tid att blogga där.

Hur som helst, jag har hållit igång och sprungit. Kommit upp i lite längder och i förrgår sprang jag från Partille till Lerum för andra gången på ett par veckor. Gick skapligt, men fick lite ont i höften (höger) och vänster hålfot. Just smärtan när man springer långt är problemet nu, har inga problem med konditionen. Har också fått lite tankar kring lågpulsträning, dvs inte köra på max som jag lätt har en tendens att gör annars. Så jag försöker ligga under 165 i puls hela vägen, och det gör att det inte går så himla fort.

Har även sprungit milen i Skatås och milen på Kilenegården ett par gånger, så det har blivit lite längre sträckor. Nånstans är jag ändå rädd för att det inte skall räcka för Göteborgsvarvet och nu är det bara två veckor kvar. Sjukt vad tiden sprang iväg …

Fått lite ont i ryggen, har inte varit på gymmet sedan i januari, så nu på måndag måste jag verkligen dit. Ett halvår utan gym och sen kommer värken, det har jag märkt förut också.

Jag rapporterar efter Göteborgsvarvet hur det gick. Är även anmäld till Stadsloppet i Karlstad i år igen!

Midnattsloppet Göteborg – hur gick det då?

Publicerat av
Svara

Ja, det är nu snart två månader sedan och först nu får jag tummen ur att blogga, men som jag skrev tidigare har har det varit mycket (och det verkar inte bli mindre) att lägga 15-20 minuter på bloggen blir det som först får stryka på foten tyvärr. Som tur är har jag lite större fokus på själva springandet 🙂

Ok, vi sprang fyra st från jobbet. En startade i en snabbare startgrupp, men tre av oss sprang ihop. Gick riktigt bra i början, höll hela tiden ett tempo under 6 min/km och det kändes som att detta kan bli en bra tid!

Härlig stämning också, men lite kallt. Upp till kyrkan och mördarbacken höll vi ihop, det är lite svårt eftersom det är mörkt och alla har samma tröja. Vid kyrkan tog jag lite sportdryck och när jag tittade upp var kompisarna försvunna i vimlet. Ingen fara, bara att köra på själv. Ökade tempot nerför och sen vände det upp igen nere vid andra Långgatan. Därifrån är det i princip bara uppför och den biten är den tyngsta. Såg en helt grön gospelkör vid nästa kyrka och för första gången i mitt liv kan jag säga att det var en upplevelse. Tvingade mig att titta på kören när jag sprang förbi och glömma de nu tunga benen och flämtande andningen. Sista backen innan Slottsskogen och sedan upp på plan mark igen. Började spurta, men det var trångt och jag var grymt trött. Lyckades spurta förbi något tiotal på slutet och kom i mål ganska död med puls över 190.

Gick sakta fram och fick banan och medalj och dricka. Välbehövligt med dricka! När jag kom längre fram stod alla kollegorna och snackade, jag kom sist, skit också. Är i och för sig äldst så så farligt är det ju inte! Alla var glad och uppspelta, nästa lite berusade kändes det som …

Gissa om jag blev förvånad på vägen hem i bilen när min fru ringde och sa att jag slagit ena kollegan med en enda sekund, vilken seger! Eftersom vi startade samtidigt måste jag ha sprungit om honom på mållinjen utan att se honom. Vi kom allihop inom två minuter och själv kom jag in på 1.00.30 något.

Insåg att jag feltolkat min GPS-klocka, 5.50 är ju farligt nära 6.00, det är inte alls 5 och en halv som jag tänkte, snacka om amatörmisstag. 5.30 skulle jag ha hållit i snitt för att ha lite marginal. Sen visade min klocka att jag sprungit 200 meter längre så när jag borde varit i mål fick jag springa 200 meter till.

2 minuter sämre än förra året, men jag var nog lite sämre tränad och sen kanske jag hade kunnat springa lite fortare i den lätta första delen när det är mest utför!

Nu har man i alla fall anmält sig till Göteborgsvarvet 2015 och då jädrar, skall vi ta personbästa i alla fall, inte för att det blir någon bra tid för det, men med rätt träning borde jag kunna springa hela vägen åtminstone!

Bra nivå…

Publicerat av
Svara

Får bli ett kort inlägg detta. Har kommit in i en bra rutin nu. Förra veckan sprang jag 1,4 + 1 mil och det känns bra.

Idag sprang jag 8:an på Skatås, nu till helgen blir det inget, men det känns att man kommit upp i lite bättre nivå nu, kul. Nu är målet att hålla minst 2 ggr per vecka och sedan även få upp tempot lite.

Såg en löpargrupp springa idag, såg kul ut, men senast gick det ju åt skogen så vi får se hur det blir med det.

Höger hälsena spökar fortfarande, övningar varje dag, men det kan jag leva med om det inte blir värre!

1 mil i måndags Midnattsloppet i kväll!

Publicerat av
2

Tillbaks på jobbet igen då! Det var verkligen som att sommaren tog tokslut i söndags. Nåja, skall bli lite gött att komma in i rutiner igen, typ springa …

Sprang en mil i måndags på morgonen innan jobbet (hur hurtigt låter inte det då?), istället för att styrketräna. Tänkte att det kanske behövdes med tanke på att det är Midnattsloppet i kväll. Det var lite tungt faktiskt.

Känner mig inte riktigt i samma form som jag var förra året så jag får nog svårt att spöa tiden på 58 minuter, får nog även svårt att komma in under timmen, men får ge det ett försök.

Känner också att en förkylning börjar komma, lite ont i kroppen och lite kli i halsen, inte superbra förutsättningar med andra ord. Men vi håller tummarna för att hösten blir lite bättre och så får jag bli lite flitigare på att blogga också.

Fortfarande ont i hälsenan.

Stadsloppet i Karlstad m.m.

Publicerat av
Svara

Ja, det har inte blivit så mycket bloggande det senaste. Har varit lite mycket att göra på jobbet bl.a. Men i alla fall, Stadsloppet i Karlstad är avklarat. En liten besvikelse det också.

Jag kände att denna gången när jag hade GPS-klocka skulle jag kunna ha bra koll på min fart och inte tappa p.g.a. att jag inte visste hur fort jag sprang. Gick riktigt bra i början hade ett tempo på under 5.5 min/km, ibland nere på 5.2. Kändes inte tungt, riktigt bra.

Ute på Orrholmen efter 5 km blåste det lite motvind, tog första 5 på 28 min ca, men där började det sacka lite. Hade helt enkelt inte konditionen att springa fortare på slutet. Kom i mål på dryga timman och 40 sekunder. Hmm, två minuter långsammare än förra året. Inte nöjd, men hösten var ju helt kass så det har väl gett utslag. Två förkylningar under våren och dessutom en hälsena som inte blir helt bra så att jag inte vågat springa backar.

Men skam den som ger sig. Nu får vi köra lite längre och lugnare under sommaren så testar vi midnattsloppet i augusti.

Sprang Skatås 8:an idag, makligt tempo, men nu känner jag av hälsenan en hel del. Hade en hel del problem med att främre delen av fötterna domnade också.

Just det, ang. Suunto Ambit 2, ibland händer det att den inte hittar satelliterna. Står och hoppar mellan 9%, 15%, 8% och kan hålla på så hur länge som helst, skitirriterande. Provade att backa ur och starta träningen på nytt, 2 sekunder sen var satelliterna hittade, ett litet tips om ni har samma problem!

Göteborgsvarvet 2014 – ingen höjdare…

Publicerat av
Svara

Så var det dags då, Göteborgsvarvet igen! Full av förväntan och pirrigt värre. Startgrupp 16 i år, lite bättre än förra året. Kollade pulsen innan jag började springa 150 slag/minut, hmm, det där är ju inte helt ok, borde ligga på 80 ca.

Började springa och allt gick bra, Första 5 på 31 minuter, första milen på 1.06 ca. Nu kände jag att detta kan bli bra, håller ett lugnt tempo och sparar lite krafter. Känner man sig pigg på slutet kan man ju alltid öka!

Sen händer det som inte skall hända, igen! Får ont, detta året i höftböjarna/ljumskarna förra året var det mer inne i höfterna. Det gör rikigt ont så jag går uppför Götaälvbron och hoppas att det skall släppa, det gör det såklart inte, så fort jag börjar springa gör det skitont igen, så ont att jag inte riktigt kan förmå mig att springa hela vägen. Jag går/springer sakta uppför Avenyn och sista biten till Slottsskogen, kommer i mål på 2.42 något, en minut sämre än förra året. Inte vad jag hade planerat.

Trotts betydligt längre träningssträckor, 1,3 och 1,8 mil innan på asfalt blir det alltså så här. Får väl börja springa 2,5 mil till nästa år…

Sprang hela loppet med extremt hög puls och 170-190 hela tiden, bra träning i alla fall 🙂

Hade givetvis ont under fötterna också, men jämför med höfterna var det inget. Ja, ja nu står Stadsloppet i Karlstad på tur, där blir det nog konditionen som avgör, för det var det inte här i alla fall!

Partille -> Lerum + omväg m.m.

Publicerat av
2

Då var det genrepat och klart inför Göteborgsvarvet i morgon! Förra onsdagen sprang jag från Partille till Lerum och en lite extra omväg i Lerum, totalt blev det 1,8 mil. Gick bra måste jag säga, 2.01 tim tog det och fokus var inte på att springa snabbt. Hade värk i kroppen 5 dagar efteråt så det var nog nyttigt.

I onsdag tog jag sista runda, 6 km asfalt, med lite mer tempo, 6.0 tempo. Inte heller det var grymt jobbigt.

Enda problemet som jag känner nu är mina förbannade fötter, det värker och sticker under fotsulorna. I går kändes dom ganska bra, men idag känns dom inte alls bra. När jag sprang från Partille till Lerum hade jag ont i fötterna hela vägen nästan, det enda jag fokuserade på när jag sprang, förtar nöjet ganska rejält, riktigt skit. Och inte vet jag om det kommer att bli bättre på sikt heller…

Ja, i morgon är det Göteborgsvarvet och målet är att springa under 2.27 i alla fall, helst ännu bättre såklart, men gör jag det går jag upp en startgrupp till nästa år. Borde gå om jag inte får alldeles för himla ont under fötterna.

Köpte nya skor i går på mässan, Adidas Boost nått, med pronationsstöd i iallafall. Jag springer i dom i morgon utan att ha testat dom en meter innan. Jag har ju ändå ont i fötterna så vad spelar det för roll liksom!

Wish me luck!!

Träningsläger i Finland!

Publicerat av
Svara

I wish!! Jo, jag har varit i Finlad (Imatra) och tränat på att dricka öl!! 🙂 Dricker normalt sett inte så mycket öl (mest vin:-) ), men nu blev det ett antal varje dag.

Lyckades ta mig ut på en runda som blev 1,4 mil, delvis extremt kuperad, de brantaste backar jag sprungit i, så brant att det var risk att trilla och sedan 7 km slätt. Givetvis ingen kanontid, men det var inte meningen heller!

Sen blev jag förkyld, superförkyld, sitter fortfarande i och det var 2 veckor sedan nu. Inte den bästa uppladdingen inför GBG-varvet precis.

Sprang Kilene i helgen ändå, 1.04, kasst, men får skylla på att jag inte ville fresta på med en förkylning i kroppen.

Nu vill jag få till ett långpass till inom kort och sedan ett kortare pass med lite tempo till helgen eller i början på nästa vecka, sen får det vara färdigladdat och den 17:e maj smäller det!

Kilene och Lerum-Partille

Publicerat av
Svara

Nu har man kommit upp lite i längd på löpningen! I söndags sprang jag Kilene, milen igen. Kände av andningen, ansträngningsastma. Hade egentligen tänkt ta Bricanyl innan, men glömde av det. Gick väl ganska ok ändå, men det tog 7 km innan andningen kändes ok. Sprang runt på 1.02, putsade min tid från sist med 30 sekunder och det var nog mest för att jag kände till tiden och ville springa fortare, man är ju sån 🙂

I går sprang jag från jobbet i Partille och hem, till Lerum. 1,3 mil är det enligt GPS:en. Tog 1.30 ganska exakt. Inte så fort, men poängen är att vänja kroppen vid sträckan inte att träna kondition. Känns nästan lite nervöst att springa så långt. Av någon anledning får man för sig att så fort man springer över 1 mil skall det hända något, som att kroppen inte skall orka med och att man skall få ont och behöva gå, men inget hände! Eller, ont fick jag, i fötterna och det stör mig grymt mycket för det har jag inte haft problem med förut (jo, lite). I högra foten får jag ont under trampdynan, hålfoten, gör bara riktigt ont, inte det minsta trevligt och den vänstra foten somnar/domnar bort. Försöker få bort det genom att knipa med tårna och ändra löpsteget och farten och lite allt möjligt, men det funkar sådär.

Hälsenan spökade också, var lite orolig för jag började känna av den efter 4 km ca och sen höll det i sig hela vägen. Stretchade excentriskt när jag kom fram och väntade med spänning tills jag vaknade i morse, det är då domen kommer, gör det ont när man kliver ur sängen är det kört, men det gjorde det som tur var inte, puh …

Sprang utan inlägg i skorna, men med mina gamla Nike structure skor, de har ju mycket bättre pronationsstöd än mina Adidas Boost som är neutrala. Kommer nog inte att springa så långt i dom igen, nästa test blir med mina Adidas utan inlägg.

Jag börjar fundera på om jag skall försöka göra ett par egna inlägg som är mer för löpning, mina gjutna inlägg är lite väl extrema för löpning tror jag. Kanske ta ett par inlägg och köpa någon kudde och klistra på, nått får jag göra i alla fall.

Måste återigen berömma min Suunto Ambit 2 klocka. Så himla bra, och så skönt att kunna se vilken fart man håller. Nu bär det iväg på semester till Finland en vecka. Har packat ner löpargrejerna (är egentligen ingen sån fanatiker som packar grejerna på semester) eftersom det är Göteborgsvarvet om prick en månad och en dag. Målet i år får blir först och främst att slå förra årets resultat, men även att springa under 2.30, mer än så vill jag inte hoppas, det får bli bonus i så fall!

Skatås milen – en j..vla massa backar!

Publicerat av
Svara

Förra helgen sprang jag milen i Skatås! Jag hade ju sprungit den förut en gång, fast då sprang jag fel så jag hade ju inte sprungit hela. Nu sprang jag rätt och den delen jag missade innehöll en jävla massa backar!

Ganska bra träning egentligen, tyvärr började jag känna lite i hälsenan igen. Känns som att jag balanserar på en fin linje där minsta överansträngning gör att det känns mer och mer. Måste ändå säga att den var ganska rolig att springa. Fick lite feeling när jag blev omsprungen av ett par mer vältränade löpare uppför en backe och bestämde mig för att hänga på. Jag hängde på hela vägen och när vi kom upp svartnade det nästan, riktigt tungt.

Tiden var inget att skriva hem om, dryga timmen fast detta var från parkeringen.

Har även sprungit asfalt 6 km och Härskogen 5 igen. Inte mycket att orda om där heller, känns inte riktigt som att konditionen lyfter. Känns alltjämt lite tungt. Går och väntar på den rätta känslan, men den vill inte riktigt infinna sig och snart är det dags för Göteborgsvarvet …

Senast sprang jag med mina Adidas Boost skor med min inlägg i, det var första gången. Funkade bra inga konstigheter. Får testa att springa längre och se om det funkar lika bra!