Tips inför Göteborgsvarvet

Dom här tipsen kanske kommer lite sent, med tanke på att jag skriver dem tre dagar innan varvet, men om någon läser dem får jag uppdatera tills nästa år. Tipsen är först och främst riktade till nybörjare, inte för er som vill sätta pers och har sprungit mycket förr.

Ok, tänk på att varvet är 2,1 mil, det är långt. Det går inte att jämföra med en mil. Den största skillnaden är att det kommer att börja göra ont efter 1,3 mil ca. När du tränar inför varvet är fart inte så viktigt, det är mycket viktigare att ha sprungit lång ett antal gånger och träna på att låta bli att gå, det stärker karaktären (och kanske annat också).

1. Ät som du brukar göra. Jag har testat att ändra frukost och lunch och det är inte bra, ät något du är van vid så att du vet att du mår bra, experimentera inte! Och ät inte för tätt inpå, lämna ett par timmar.

2. Drick inte för mycket. Alla är så supernojjiga om att dricka mycket… Det finns inget värre än att bli pissnödig under loppet, tro mig. Börja dricka när du blir törstig, inte innan.

3. Värm inte upp. Håll inte på och spring innan och bränn energi, det kommer ändå gå långsamt i början så du hinner ändå bli varm utan risk för skador.

4. Håll koll på pulsen (om du har pulsklocka). Är du van att springa med en puls på 160 så se till att du inte kommer över 150 första milen, detta är nog det viktigaste tipset! Själv brukar jag ligga mellan 160 och 170 och jag håller mig under 160.

5. Spring långsamt i uppförsbackarna och med kortare steg, då kan du nästan hålla samma puls. Det är pulsen som gör att man bränner onödig energi och i värsta fall får mjölksyra.

6. Låt dig inte dras med i någon annans tempo. Detta är svårt kan jag lova. Ibland får man lite hybris och tycker att jag kan minsann springa fortare än han/hon. Att följa med någon i ditt vanliga miltempo är döden och den brukar inträffa på väg upp mot Götaplatsen.

7. Kör på vilja sista kilometern. Det brukar gå med hög puls och lite vilja för nu är det snart slut.

Så även om det blir 2 tim, 2.30 eller 3 tim så är det helt ok och ett jädra bra jobb!!

Lycka till!!

 

Göteborgsvarvet 2016 – pers igen!

Då var det äntligen dags! Varvet ligger lite tidigt på året och man hinner inte riktigt vässa formen tycker man, men det är otroligt roligt när det väl bara är någon dag kvar.

Förberedelserna i år har funkat kanon, kände mig visserligen lite krasslig på fredagen (dagen innan) och tog en liten whisky, kliade i halsen och hade lite ont i lederna, men på lördags morgon var allt 100 igen!

Jag packade väskan, kollade spårvagnarna, käkade frukost och lunch, sen var det bara att sticka iväg. Startade i grupp 17 kl. 15.07.

Jag hade en plan, att inte springa för fort i början och att hålla pulsen vid 160 ca, i alla fall inte över 165. Det krävdes disciplin skall jag säga, när mer eller mindre otränade människor sprang om på löpande band ville man inte hålla igen, inte alls, men jag lyckades. Jag hade järnkoll på pulsen genom hela loppet och pulskurvan såg ut som en linje med början vid 160 och slut vid 192! Nere vid Lindholmen efter en mil ca började tempot kännas lagom, nu stämde farten med hur trött jag kände mig. Efter TV-huset och uppför Götaälvbron flöt allt på bra, där brukar det börja bli tungt och när jag rundade Nordstan kände jag att jag hade bra med krafter kvar. Hade tagit två påsar gel hittills för att inte gå in i väggen senare. Uppför Avenyn kunde jag för första gången (detta är mitt fjärde varv) springa om folk och det kändes otroligt bra. Först vid övre Husargatan och över bron in i Slottsskogen kändes det riktigt tungt. Sista 300 meterna la jag (som vanligt) på en spurt och sprang om några hundra, alltid kul att sluta så även om loppet i sin helhet inte gick så fort.

Men, kom i mål på 2.25 drygt, pers igen med 5 minuter ca. Förra året 10 och nu 5 himla nöjd och himla kul, vilken dag!! Då är det bara att börja förbereda sig för nästa år nu då! Då kanske man kan våga springa lite fortare, jag springer ju trotts allt milen under timmen normalt sett.

Här är lite tider från varvet och det som är intressant att se är hur placeringarna förändras, verkar att hålla igen i början var ett vinnande koncept!

Skatås 1,8 mil genrep inför Göteborgsvarvet

I torsdags, alltså för en vecka sedan, sprang jag Skatås 1,8 mil för första gången nånsin. Snacka om kuperat! Tänkta att jag skulle ta det lugnt, och så blev det, med råge!! Kom runt på 2.42 nästan tre timmar, helt sjukt.

Länge tänkte jag att jag skulle minsann springa hela vägen, men efter 1,7 km ca tog jag tokslut. Väggen kallas det … Var nästan jobbigt att gå. Man känner att det är på väg, eller jag gör i alla fall, för jag blir helt plötsligt sjukt hungrig. Har varit med om det förut, men då har jag inte haft så långt kvar och inte så mycket uppför så de har det gått bra ändå, men nu blev det stopp.

Hade inte med mig något att dricka och inga kolhydrater så det kanske inte är så konstigt. Har laddat med lite gel nu inför varvet, jag vet hur det brukar kännas efter Götaplatsen, det är då det blir tungt!

Annars är formen ok, inte bästa nånsin, men helt ok för att vara i maj. Alltid svårt så här tidigt på året. Säsongsbästa på 8 km och 5 km i veckan.

Nu handlar det nog om självdisciplinen att kunna hålla nere farten första milen, får inte gå för fort, 1.05 är helt ok.

Målet är att komma under 2.30 (nä, jag springer inte fortare). Skall försöka hålla pulsen under 165 (helst 160) hela tiden, vilket nog blir svårt för jag har analyserat gamla lopp och då legat på över 170. Hmm, har jag fått bättre kondition eller bara blivit äldre? Vikten är helt ok nu, nere i 89 kg.

Kul skall det bli i alla fall, ut och heja på oss!!

Uselt bloggande …

Ja, det har onekligen varit uselt bloggande det senaste halvåret. Anledningen är att vi har flyttat från Lerum in till centrala Göteborg. Ett digert arbete att rensa ut en villa på drygt 200 m2 + källare och vind och trycka in det i en lägenhet. Dessutom har datorerna varit nerpackade, fast man har ändå inte riktigt haft tid till att blogga.

Kort resumé, GBG varvet, pers med 13 minuter. Låter imponerande, men kommer man från 2.42 är det inte så svårt :-)

Stadsloppet i Karlstad, pers med 20 sekunder (ungefär). Borde kanske kunnat göra bättre..

Har sprungit hela sommaren ca en gång i veckan 8 km till 1 mil. Har känt mig i stigande form trotts att jag inte sprungit mer.

Men, så kommer skadorna igen. Får ont i höger höft när jag springer längre, mer än 6 km. Sitter i några dagar, ca 4 efteråt. Gör ont på utsidan av höften. Har nu hållit upp i drygt en vecka för att återhämta mig lite, skall testa 5 km i kväll tänkte jag.

Fick även kramp/bristning i höger vad som satt i i 5 dagar. Har dock sprungit efter det och då kände jag inget.

Har egentligen ganska mycket att skriva, men tyvärr inte tid just nu (så det får väl bli om ett halvår igen :-) )

Midnattsloppet Göteborg – hur gick det då?

Ja, det är nu snart två månader sedan och först nu får jag tummen ur att blogga, men som jag skrev tidigare har har det varit mycket (och det verkar inte bli mindre) att lägga 15-20 minuter på bloggen blir det som först får stryka på foten tyvärr. Som tur är har jag lite större fokus på själva springandet :-)

Ok, vi sprang fyra st från jobbet. En startade i en snabbare startgrupp, men tre av oss sprang ihop. Gick riktigt bra i början, höll hela tiden ett tempo under 6 min/km och det kändes som att detta kan bli en bra tid!

Härlig stämning också, men lite kallt. Upp till kyrkan och mördarbacken höll vi ihop, det är lite svårt eftersom det är mörkt och alla har samma tröja. Vid kyrkan tog jag lite sportdryck och när jag tittade upp var kompisarna försvunna i vimlet. Ingen fara, bara att köra på själv. Ökade tempot nerför och sen vände det upp igen nere vid andra Långgatan. Därifrån är det i princip bara uppför och den biten är den tyngsta. Såg en helt grön gospelkör vid nästa kyrka och för första gången i mitt liv kan jag säga att det var en upplevelse. Tvingade mig att titta på kören när jag sprang förbi och glömma de nu tunga benen och flämtande andningen. Sista backen innan Slottsskogen och sedan upp på plan mark igen. Började spurta, men det var trångt och jag var grymt trött. Lyckades spurta förbi något tiotal på slutet och kom i mål ganska död med puls över 190.

Gick sakta fram och fick banan och medalj och dricka. Välbehövligt med dricka! När jag kom längre fram stod alla kollegorna och snackade, jag kom sist, skit också. Är i och för sig äldst så så farligt är det ju inte! Alla var glad och uppspelta, nästa lite berusade kändes det som …

Gissa om jag blev förvånad på vägen hem i bilen när min fru ringde och sa att jag slagit ena kollegan med en enda sekund, vilken seger! Eftersom vi startade samtidigt måste jag ha sprungit om honom på mållinjen utan att se honom. Vi kom allihop inom två minuter och själv kom jag in på 1.00.30 något.

Insåg att jag feltolkat min GPS-klocka, 5.50 är ju farligt nära 6.00, det är inte alls 5 och en halv som jag tänkte, snacka om amatörmisstag. 5.30 skulle jag ha hållit i snitt för att ha lite marginal. Sen visade min klocka att jag sprungit 200 meter längre så när jag borde varit i mål fick jag springa 200 meter till.

2 minuter sämre än förra året, men jag var nog lite sämre tränad och sen kanske jag hade kunnat springa lite fortare i den lätta första delen när det är mest utför!

Nu har man i alla fall anmält sig till Göteborgsvarvet 2015 och då jädrar, skall vi ta personbästa i alla fall, inte för att det blir någon bra tid för det, men med rätt träning borde jag kunna springa hela vägen åtminstone!

1 mil i måndags Midnattsloppet i kväll!

Tillbaks på jobbet igen då! Det var verkligen som att sommaren tog tokslut i söndags. Nåja, skall bli lite gött att komma in i rutiner igen, typ springa …

Sprang en mil i måndags på morgonen innan jobbet (hur hurtigt låter inte det då?), istället för att styrketräna. Tänkte att det kanske behövdes med tanke på att det är Midnattsloppet i kväll. Det var lite tungt faktiskt.

Känner mig inte riktigt i samma form som jag var förra året så jag får nog svårt att spöa tiden på 58 minuter, får nog även svårt att komma in under timmen, men får ge det ett försök.

Känner också att en förkylning börjar komma, lite ont i kroppen och lite kli i halsen, inte superbra förutsättningar med andra ord. Men vi håller tummarna för att hösten blir lite bättre och så får jag bli lite flitigare på att blogga också.

Fortfarande ont i hälsenan.

Anmäld till Midnattsloppet

Har varit dålig på att blogga måste jag erkänna. Är på semester just nu så det är lite bökigare. Har hållit igång lite och sprungit Kilene, milen en gång, 5:an en gång och 2,5 en gång. När sprang jag 2,5 senast?

Är anmäld till Midnattsloppet nu i alla fall, skall bli kul, men är tveksam till om jag kan slå min tid från förra året, just nu finns det väl inget som tyder på det!

Mina Energy Boost skor har försvunnit så det är jag lite sur över också, dom tyckte jag om även om jag inte använt dem vid de senaste tillfällena.

Problemen med hälsenan kvarstår, kör mina övningar, har blivit en del av vardagen nu efter ett år snart. Ont under fötterna har jag inte så mycket, sommar är bra för då byter man till andra skor eller går barfota. Har börjat snöra mina skor lättare också (inte dra åt så hårt) och domningarna i fötterna har blivit bättre, skall väl inte ropa hej än, men håller tummarna

Stadsloppet i Karlstad m.m.

Ja, det har inte blivit så mycket bloggande det senaste. Har varit lite mycket att göra på jobbet bl.a. Men i alla fall, Stadsloppet i Karlstad är avklarat. En liten besvikelse det också.

Jag kände att denna gången när jag hade GPS-klocka skulle jag kunna ha bra koll på min fart och inte tappa p.g.a. att jag inte visste hur fort jag sprang. Gick riktigt bra i början hade ett tempo på under 5.5 min/km, ibland nere på 5.2. Kändes inte tungt, riktigt bra.

Ute på Orrholmen efter 5 km blåste det lite motvind, tog första 5 på 28 min ca, men där började det sacka lite. Hade helt enkelt inte konditionen att springa fortare på slutet. Kom i mål på dryga timman och 40 sekunder. Hmm, två minuter långsammare än förra året. Inte nöjd, men hösten var ju helt kass så det har väl gett utslag. Två förkylningar under våren och dessutom en hälsena som inte blir helt bra så att jag inte vågat springa backar.

Men skam den som ger sig. Nu får vi köra lite längre och lugnare under sommaren så testar vi midnattsloppet i augusti.

Sprang Skatås 8:an idag, makligt tempo, men nu känner jag av hälsenan en hel del. Hade en hel del problem med att främre delen av fötterna domnade också.

Just det, ang. Suunto Ambit 2, ibland händer det att den inte hittar satelliterna. Står och hoppar mellan 9%, 15%, 8% och kan hålla på så hur länge som helst, skitirriterande. Provade att backa ur och starta träningen på nytt, 2 sekunder sen var satelliterna hittade, ett litet tips om ni har samma problem!

Midnattsloppet 2013 avklarat

Så, då var mitt tredje lopp för året avklarat. Först Göteborgsvarvet, sedan Stadsloppet i Karlstad och nu Midnattsloppet. Kan inte skryta med att jag tränat ihjäl mig under sommaren precis. Har väl i snitt blivit en sträcka var annan vecka.

Hur som helst, kom i mål på 58.45. Nöjd med det i alla fall. Jag hade en plan att jag skulle komma upp till Masthuggskyrkan på ca 42 minuter genom att hålla ett lugnt kontrollerat tempo och sedan öka om jag kände att jag hade ork kvar. Det kände jag. Hade inte riktigt räknat med sista backen innan Slottsskogen, den var lite seg.

Med tanke på att jag sprang ungefär lika fort som på Stadsloppet, men den här banan har några rejäla backar så får man se det som ett steg framåt. Jag tog det lugnt uppför backarna, fast jag sprang hela tiden, men försökte springa fort nerför så där tjänade jag en del tid.

Idag har jag lite ont i hälsenorna, eller i musklerna runt dom, hoppas det bara är tillfälligt.

Så tillbaka till rutinerna nu igen då, får se om man kan fixa två pass i veckan och ev. få in ett tredje också ibland, hade varit bra, då bör formen var bättre till våren.

Några mål under hösten är att ta mig under 30 minuter på 5 km runt Prästtjärn (den är tung) och lyckas springa på 25 minuter på en lättare 5:a, får se om jag löser det. Skall också se om jag hittar något mer lopp under hösten, kunde vara kul!

Stadsloppet Karlstad 2013

Ja, då var det avklarat! Jag tycker det är en himla skön känsla innan loppet, alla är förväntansfulla, lite pirrigt. Lite väl pirrigt denna gången kanske, strax efter start hade jag redan en puls på 150, det brukar ta mig några minuter att komma dit annars.

Allt gick bra i starten, hade ett bra tempo och följde 50-ballongen ett tag. Sen fick jag släppa, men det gjorde inte så mycket, 50 var ju knappast en rimlig tid för min del just nu ändå! Vid första drickat tog jag sportdryck och gick medan jag drack. Vid 5 km låg jag 1,30 under halvtimmen, nu var man uppvärmd så nu kan man ju öka …

Gick vid andra drickat också för att få ner pulsen som nu låg stadigt över 180. Hmm, med så hög puls vågar man inte riktigt öka så jag låg kvar i samma tempo. Höll utkik efter km-markeringarna, men det kom inga, förrän vid 9 km, och då var det ju så dags. Insåg att jag klart skulle komma under timmen, men knappt skulle slå min tid från förra året på 58.47. Vågade inte spurta förrän jag såg målet heller och gjorde samma miss som på Göteborgsvarvet. Jag trodde en reklambåge var målet, men det var det inte och fick glatt spurta vidare ytterligare 200 meter. Kom in på 58.30 enligt egen klocka.

Maxpuls på 192 så så mycket mer fanns inte att ge på slutet. Borde nog inte gått vid drickat och kanske försökt att hålla ett lite högre tempo sista 5 km.

Så, jag slog förra årets tid, men bara knappt. Det var väldigt varmt dock, solen stekte bra ett tag (på oss som löpte för de som tittade på frös tydligen). Får försöka träna lite på att hålla ett högre marschtempo, köra lite 5 km sträckor och se vad jag kan få ner tiden till. Nästa år tar jag nog GPS:en på också, alltid bra att veta sin fart om man saknar markeringar och vill göra en bättre tid. Sen är det bra att ha något att tänka på också när man springer!

Har mailat till Stadsloppet också för jag fick aldrig någon officiell tid, trist, men jag vill ju i alla fall att det skall framgå att jag var med och sprang.

Inga direkta skadeproblem eller annat, det känns väldigt bra i alla fall!!