Genrep 15 km Kilene

Då var det dags för genrep i  helgen. Känns lagom att springa 15 km en vecka innan ungefär. Sprang på Kilenegården milen plus 5:an. Både är väl några hundra meter kortare så det blev kanske drygt 1,4 mil, men det duger nog. Började milen i lugnt tempo, benen höll! Efter sju km blev jag ikappsprungen av en tjej som som sen höll mitt tempo milen ut. Ovanligt att träffa på någon man springer i samma tempo som och man dessutom pratar med. Hade jag bara sprungit milen hade jag sprungit ifrån henne, men nu fick jag hålla igen lite. Bra att träna på det också, det är det man måste göra första milen på varvet. Det gick nog lite fortare än jag tänkt mig på slutet, men jag fixade ändå 5:an efteråt helt ok. Allt kändes bra.

På tisdag blir det 8:an i Skatås, högt tempo för att köra lite sista puls, sen blir det vila tre dagar.

Det enda som inte går enligt plan nu är vikten. Tycker jag äter ganska lite och inget vin på vardagarna, men jag kommer knappt under 90 kg, fattar inte riktigt varför. Vill helst ner under 88, men det kommer nog inte att gå.

Kanske finns hopp ändå ..

Dum som man är, var man ju tvungen att testa springa efter benhinneinflammationen (det är ju inte egentligen det, men kallas så ..). Har ätit Diclofenac och smörjt med Voltarensalva regelbundet, vet inte om det hjälper, men det känns ju bra att göra något i alla fall.

Började springa vid Härlanda tjärn, tänkte att om det funkar skall jag springa milen och sen ytterligare lite. Började lugnt, sprang bakom två kvinnor som tjattrade oavbrutet, den ena hade tydligen en dotter som skulle börja gymnasiet efter sommaren som hade hamnat i dåligt sällskap ”för hände det igen skulle hon ringa någons föräldrar”. Hur lockande det än var att ta del av deras liv som de frikostigt delade med sig av :-) sprang de lite för långsamt så jag fick springa om.

Allt kändes bra så jag vek av på milen. Höll ett lugnt tempo speciellt uppför och kände hela tiden efter om det gjorde ont i smalbenet. Det gjorde det inte, kände kanske lite aningar, men inte mer. Kom runt milen på 1,15,18 vilket var nästan fem minuter snabbare än när jag sprang den för två veckor sedan, då gick det på 1,20 blankt. Fortsatte sedan åt fel håll för att få lite längre sträcka i benen, blev knappt 1,4 mil totalt.

Positivt får man ju verkligen summera detta med, en snabbare mil och inte ont i benet.

Jag sprang i mina gamla Nike-skor igen och jag lär inte byta till mina nya Asics innan Göteborgsvarvet, den risken skall vi inte ta. Sen får jag väl testa igen och se hur det går.

Kul att blogga lite igen också!

Benhinneinflammation, fu…k

Ja, vad skall man säga, två veckor innan Göteborgsvarvet får man benhinneinflammation. Sprang en mil i lördags och en till i måndags, då kände jag lite i smalbenet, höger insida vad. Tänkte inte så mycket på det då. Sprang i onsdags, helt ok, och i går, kom 2 km ca sen började det göra ont, fick även lite hugg ner i foten, som stötar, en gång överraskade jag mig själv genom att skrika högt. Fick sluta springa efter 4 km ca, gick resterande 4.

Jag har för mig att jag haft detta förut och att det gick över ganska fort, men jag kan inte hitta något på bloggen. Det är ju i princip enda anledningen att jag fortfarande bloggar, att hålla koll på framsteg och ev. bakslag över tid, man glömmer ju så himla fort.

Jag hittade den här länken, där står allt bra beskrivet och allt stämmer in på mig, pronation, lite övervikt, höga fotvalv, you name it!

Jag köpte nya skor också, ett par Asics, något (hm, borde nog vet vilken modell jag köpte ..) på Löp & Sko, fick de utprovade, men det var först gången jag sprang med dem. Det blir definitivt att gå tillbaka till Nikeskorna nästa gång, vilket jag hoppas blir i morgon. Ja, jag vet att jag inte borde springa, men om det gör ont går jag eller vänder och går tillbaka.

Nu hade jag tänkt öka till 1,8 mil en eller två gånger denna vecka, men som det känns just nu får jag väl vara glad om jag överhuvudtaget kan springa varvet, faan, jag vill verkligen inte missa det, är liksom höjdpunkten på året..

Träningsuppehåll och förkylningar.

Nu har jag varit i Funäsdalen i tre veckor. Ingen löpning där direkt. Himla svårt att springa på isig landsväg, det är det som står till buds. Sprang på gymmet en dag i 40 minuter, fy faan vad tråkigt, det kommer jag nog inte göra om. Sen har jag åkt lite längd, tre eller fyra gånger. En gång blev det faktiskt drygt tre mil och jag var ganska trött nät jag kom i mål. Dock känns det inte konditionstränande på samma sätt, man har fullt upp med att hålla koll på tekniken och får mer uttröttade muskler i delar av kroppen än hög puls. Nu kör jag nästan bara skate och det är lite roligare än klassiskt tycker jag, men också lite knepigare om det går lite uppför, då är det lätt att man nästan stannar.

Tre förkylningar bara i år, och jag brukar nästan aldrig vara förkyld, måste vara rekord (inget jag är sugen på att slå). Första förkylningen var nog det folk brukar kalla för influensa, vad nu skillnaden är. Håller väl på att bli ok från den sista nu, men inte hel ok än.

Sprang Skatås 8:an i onsdags, trodde det skulle gå helt kass, men gick ganska ok ändå, drygt 51 minuter, trotts förkylning och kallt. Skall ut idag igen och springa Partille, prästtjärn 5:an, det var länge sedan.

Nu känns det som att tiden rinner iväg inför Göteborgsvarvet, skall försöka få in tre pass i veckan, ett kort, ett mellan och ett långt och med olika ambitioner. Måste gå ner i vikt också, fyra kilo bör fösvinna, vägde in på 92.5 i söndags, toppnotering nästan :-)

Nu hoppas vi bara på att värmen kommer någon gång också. Är så himla trötta på att springa med mössa och vantar …

Hjärnstark – läs den!

Någon som börjar tappa motivationen för löpning? Då har jag ett tipps – läs boken Hjärnstark av Anders Hansen. En väldigt motiverande, lättläst och intressant bok.

I princip går boken ut på att de har studerat en massa forskningsresultat som kommer fram till att hjärnan växer om man löptränar (eller höjer pulsen genom annan träning). Löpträning är bra mot/för nästan allt, stress, kreativitet, alzheimers, you name it!

Fundera inte köp den bara, sen vill du aldrig sluta springa :-)

Här kan ni läsa mer och beställa boken!

 

Dåligt med bloggande, skapligt med löpning

Ja, inte har man bloggat något vidare det senaste.  Vet inte vad det är, men det känns plötsligt som att tiden inte räcker till längre. Hur som helst så springer jag två gånger i veckan just nu, i princip alltid Skatås 8:an. En gång vardag efter jobbet och en gång på helgen. Riktigt dåliga tider har det blivit så här efter juluppehållet. Ligger på ca 52 minuter.

Känner mig ganska tung också, 91 kg ca. Tanken är väl att komma ner under 88 i alla fal lagom till Göteborgsvarvet, blir femte året i rad i år.

Tänkte också att jag skulle försöka sätta pers i år igen. Träningsplanen är att försöka komma upp på tre gånger i veckan när det blir lite varmare. En gång 8:an, en gång milen och en gång Partille 5:an. Blir en kombination av fart, backe och längd. Sen ta några längre rundor också på 1,5 -2 mil någon månad innan loppet för att vänja kroppen. Vi får se om det håller, men jag känner mig ganska motiverad. Himla less på vädret bara. Senaste två passen har varit med dubbskor och dom är inte bra att springa över 5 km med har jag märkt!

Skall försöka bli lite bättre på att blogg, så håll utkik ..

Kilene – milen, bra tid

Sprang milen på Kilene igår. Kom runt på 56.30 ca. En bra tid, näst bästa nånsin tror jag. Hade bättre en gång under 2013 så det får man ju vara nöjd med. Trodde ett tag att det var PB, men det är ju fördelen med en blogg att man skriver ner saker och kan gå tillbaka och kolla.

Få försöka få till ett par pass i veckan nu under semestern, hoppas det håller!

Göteborgsvarvet 2016 – pers igen!

Då var det äntligen dags! Varvet ligger lite tidigt på året och man hinner inte riktigt vässa formen tycker man, men det är otroligt roligt när det väl bara är någon dag kvar.

Förberedelserna i år har funkat kanon, kände mig visserligen lite krasslig på fredagen (dagen innan) och tog en liten whisky, kliade i halsen och hade lite ont i lederna, men på lördags morgon var allt 100 igen!

Jag packade väskan, kollade spårvagnarna, käkade frukost och lunch, sen var det bara att sticka iväg. Startade i grupp 17 kl. 15.07.

Jag hade en plan, att inte springa för fort i början och att hålla pulsen vid 160 ca, i alla fall inte över 165. Det krävdes disciplin skall jag säga, när mer eller mindre otränade människor sprang om på löpande band ville man inte hålla igen, inte alls, men jag lyckades. Jag hade järnkoll på pulsen genom hela loppet och pulskurvan såg ut som en linje med början vid 160 och slut vid 192! Nere vid Lindholmen efter en mil ca började tempot kännas lagom, nu stämde farten med hur trött jag kände mig. Efter TV-huset och uppför Götaälvbron flöt allt på bra, där brukar det börja bli tungt och när jag rundade Nordstan kände jag att jag hade bra med krafter kvar. Hade tagit två påsar gel hittills för att inte gå in i väggen senare. Uppför Avenyn kunde jag för första gången (detta är mitt fjärde varv) springa om folk och det kändes otroligt bra. Först vid övre Husargatan och över bron in i Slottsskogen kändes det riktigt tungt. Sista 300 meterna la jag (som vanligt) på en spurt och sprang om några hundra, alltid kul att sluta så även om loppet i sin helhet inte gick så fort.

Men, kom i mål på 2.25 drygt, pers igen med 5 minuter ca. Förra året 10 och nu 5 himla nöjd och himla kul, vilken dag!! Då är det bara att börja förbereda sig för nästa år nu då! Då kanske man kan våga springa lite fortare, jag springer ju trotts allt milen under timmen normalt sett.

Här är lite tider från varvet och det som är intressant att se är hur placeringarna förändras, verkar att hålla igen i början var ett vinnande koncept!

Skatås 1,8 mil genrep inför Göteborgsvarvet

I torsdags, alltså för en vecka sedan, sprang jag Skatås 1,8 mil för första gången nånsin. Snacka om kuperat! Tänkta att jag skulle ta det lugnt, och så blev det, med råge!! Kom runt på 2.42 nästan tre timmar, helt sjukt.

Länge tänkte jag att jag skulle minsann springa hela vägen, men efter 1,7 km ca tog jag tokslut. Väggen kallas det … Var nästan jobbigt att gå. Man känner att det är på väg, eller jag gör i alla fall, för jag blir helt plötsligt sjukt hungrig. Har varit med om det förut, men då har jag inte haft så långt kvar och inte så mycket uppför så de har det gått bra ändå, men nu blev det stopp.

Hade inte med mig något att dricka och inga kolhydrater så det kanske inte är så konstigt. Har laddat med lite gel nu inför varvet, jag vet hur det brukar kännas efter Götaplatsen, det är då det blir tungt!

Annars är formen ok, inte bästa nånsin, men helt ok för att vara i maj. Alltid svårt så här tidigt på året. Säsongsbästa på 8 km och 5 km i veckan.

Nu handlar det nog om självdisciplinen att kunna hålla nere farten första milen, får inte gå för fort, 1.05 är helt ok.

Målet är att komma under 2.30 (nä, jag springer inte fortare). Skall försöka hålla pulsen under 165 (helst 160) hela tiden, vilket nog blir svårt för jag har analyserat gamla lopp och då legat på över 170. Hmm, har jag fått bättre kondition eller bara blivit äldre? Vikten är helt ok nu, nere i 89 kg.

Kul skall det bli i alla fall, ut och heja på oss!!

Inför Göteborgsvarvet

Då håller man på att träna igen inför Göteborgsvarvet igen. Alltid samma sak känns det som, det är lite för tidigt på året, man hinner inte riktigt komma i form. Springer ett par gånger i veckan, ibland milen två gånger.

Känner fortfarande av hälsenan, men kör tåhävningar några gånger som dagen så det håller det någorlunda i schack, Formen är inte på topp. Har sprungit ganska mycket en-milare, mest Skatås, jädrar den är tung. Tiderna är inte bra.

Försöker gå ner i vikt också, ligger på 90,5 just nu. Målet är att komma ner under 88, men just nu är jag tveksam till om jag kommer att klara det.

Har fått ont i höfterna igen också. Himla störande, på utsidan höfterna vid höftkammarna, känns tydligt om jag böjer mig framåt. Har ju haft det förr, men kommer inte riktigt ihåg hur jag fick bort det. En snabb googling tyder på inflammation i muskelfästen och kan komma vid för mycket löpning. Så himla segt att det alltid skall var någon skit.

Målet med varvet är att slå förra årets resultat i alla fall, får se om det lyckas.