Skatås 8:an – PB igen …

Publicerat av
Svara

Senast jag sprang 8:an var jag ju inte riktigt medveten om vad jag hade för tid, men nu hade jag koll. Såg på halvtiden att det gick ganska fort (för att va mig) och på slutet höll jag koll på klockan. Sprang runt på 44.46, nytt PB med 20 sekunder ca. Så jag är väl i mitt livs form just nu, kul …

Men, det som är mindre kul är att mitt högra knä börjat värka lite och sen har jag ont i trampdynan fram i höger fot. Förhoppningsvis är det bara överbelastning och går över om jag springer lite mindre. Har man otur har det med min spruckna menisk att göra och då vet man ju inte vad det kan innebära. Får hålla tummarna bara helt enkelt …

Tillbaka efter semestern – Skatås 8:an PB – igen

Publicerat av
Svara

Då var man hemma igen efter en lång frånvaro. Hammarö och Funäsdalen. Sprang riktigt bra under den delen jag var på Hammarö. Kilenegården, milen 2-3 gånger i veckan. I Funäsdalen blev det lite sämre, men det blev lite vandring också vilket kanske är bra för lårmusklerna när man går uppför bergen.

Sprang Skatås 8:an i måndags och satte pers igen, med tre sekunder … Hade inte riktigt koll på klockan och trodde inte att det skulle gå så snabbt. Sen hade jag glömt mitt förra PB, annars hade jag väl kunnat springa så jag kom in under 45 min, men nu blev det 45.02

Idag tänkte jag ut och springa Prästtjärn, ren backträning och till helgen får det bli milen.

Sen är planen inför hösten att ta ännu längre sträckor på helgerna, upp mot 1,5 – 2 mil. Får se hur det kommer att gå med det.

Skatås 8:an – PB

Publicerat av
Svara

Ja, då har man varit på semester i Kroatien en vecka och det var inget träningsläger direkt. Fick förvisso in ett löppass på 7 km en morgon i stekande hetta, men det var allt. Sen blev det ett antal öl och glas vin varje dag. Fast det var skönt att komma bort, inget surr med jobb och mobiler hela tiden, stressa av – härligt!

Så idag då nyss hemkommen var det dags för 8:an på Skatås. Håller nu på att förbereda mig för Stadsloppet i Karlstad som är den 17:e juni.

Fundering kring detta är väl, hur skall man träna bäst för ett millopp. Skall man springa sträckor kring milen för att träna realistiskt eller skall man försöka springa kortare och fortare för att boosta pulsen och konditionen? Jag vet inte, men jag börjar som vanligt med 8:an i Skatås och försöker hålla så högt tempo jag orkar. Tanken idag var så här: skit samma om man håller för högt tempo, då blir det ju bra intervallträning i alla fall.

Började med en lugn km. Sedan uppför backarna, kändes inte så tungt. När det sen planar ut tryckte jag på och höll ett tempo under 5,0 min/km, det brukar jag aldrig göra. Snabbaste km gick på 4,51 min/km. Vilade i nerförsbacken och sen vid ett par tillfällen när jag började bli trött tog jag rygg på någon som sprang om, fast det var bara två på hela sträckan.

Kom i mål på 45,05 PB (personbästa) med nästan 50 sekunder. Gamla vara sedan september 2014 tror jag. Jag brukar dessutom alltid vara i bättre form efter sommaren, så detta kändes ju riktigt bra – kul! Dessutom glömde jag bort min Bricanyl innan, brukar alltid känna av det efter en km ca, men idag gick det bra ändå!

Speciellt kul med tanke på att Göteborgsvarvet blev lite av en besvikelse, inget nytt PB där tyvärr. Får bli ett eget blogginlägg om varvet lite senare, det hinner jag inte med nu!

Sprang i mina nya Asics-skor och det gick bra, kände inget i benhinnorna.

Tips inför Göteborgsvarvet

Publicerat av
Svara

Dom här tipsen kanske kommer lite sent, med tanke på att jag skriver dem tre dagar innan varvet, men om någon läser dem får jag uppdatera tills nästa år. Tipsen är först och främst riktade till nybörjare, inte för er som vill sätta pers och har sprungit mycket förr.

Ok, tänk på att varvet är 2,1 mil, det är långt. Det går inte att jämföra med en mil. Den största skillnaden är att det kommer att börja göra ont efter 1,3 mil ca. När du tränar inför varvet är fart inte så viktigt, det är mycket viktigare att ha sprungit lång ett antal gånger och träna på att låta bli att gå, det stärker karaktären (och kanske annat också).

1. Ät som du brukar göra. Jag har testat att ändra frukost och lunch och det är inte bra, ät något du är van vid så att du vet att du mår bra, experimentera inte! Och ät inte för tätt inpå, lämna ett par timmar.

2. Drick inte för mycket. Alla är så supernojjiga om att dricka mycket… Det finns inget värre än att bli pissnödig under loppet, tro mig. Börja dricka när du blir törstig, inte innan.

3. Värm inte upp. Håll inte på och spring innan och bränn energi, det kommer ändå gå långsamt i början så du hinner ändå bli varm utan risk för skador.

4. Håll koll på pulsen (om du har pulsklocka). Är du van att springa med en puls på 160 så se till att du inte kommer över 150 första milen, detta är nog det viktigaste tipset! Själv brukar jag ligga mellan 160 och 170 och jag håller mig under 160.

5. Spring långsamt i uppförsbackarna och med kortare steg, då kan du nästan hålla samma puls. Det är pulsen som gör att man bränner onödig energi och i värsta fall får mjölksyra.

6. Låt dig inte dras med i någon annans tempo. Detta är svårt kan jag lova. Ibland får man lite hybris och tycker att jag kan minsann springa fortare än han/hon. Att följa med någon i ditt vanliga miltempo är döden och den brukar inträffa på väg upp mot Götaplatsen.

7. Kör på vilja sista kilometern. Det brukar gå med hög puls och lite vilja för nu är det snart slut.

Så även om det blir 2 tim, 2.30 eller 3 tim så är det helt ok och ett jädra bra jobb!!

Lycka till!!

 

Genrep 15 km Kilene

Publicerat av
Svara

Då var det dags för genrep i  helgen. Känns lagom att springa 15 km en vecka innan ungefär. Sprang på Kilenegården milen plus 5:an. Både är väl några hundra meter kortare så det blev kanske drygt 1,4 mil, men det duger nog. Började milen i lugnt tempo, benen höll! Efter sju km blev jag ikappsprungen av en tjej som som sen höll mitt tempo milen ut. Ovanligt att träffa på någon man springer i samma tempo som och man dessutom pratar med. Hade jag bara sprungit milen hade jag sprungit ifrån henne, men nu fick jag hålla igen lite. Bra att träna på det också, det är det man måste göra första milen på varvet. Det gick nog lite fortare än jag tänkt mig på slutet, men jag fixade ändå 5:an efteråt helt ok. Allt kändes bra.

På tisdag blir det 8:an i Skatås, högt tempo för att köra lite sista puls, sen blir det vila tre dagar.

Det enda som inte går enligt plan nu är vikten. Tycker jag äter ganska lite och inget vin på vardagarna, men jag kommer knappt under 90 kg, fattar inte riktigt varför. Vill helst ner under 88, men det kommer nog inte att gå.

Kanske finns hopp ändå ..

Publicerat av
Svara

Dum som man är, var man ju tvungen att testa springa efter benhinneinflammationen (det är ju inte egentligen det, men kallas så ..). Har ätit Diclofenac och smörjt med Voltarensalva regelbundet, vet inte om det hjälper, men det känns ju bra att göra något i alla fall.

Började springa vid Härlanda tjärn, tänkte att om det funkar skall jag springa milen och sen ytterligare lite. Började lugnt, sprang bakom två kvinnor som tjattrade oavbrutet, den ena hade tydligen en dotter som skulle börja gymnasiet efter sommaren som hade hamnat i dåligt sällskap ”för hände det igen skulle hon ringa någons föräldrar”. Hur lockande det än var att ta del av deras liv som de frikostigt delade med sig av 🙂 sprang de lite för långsamt så jag fick springa om.

Allt kändes bra så jag vek av på milen. Höll ett lugnt tempo speciellt uppför och kände hela tiden efter om det gjorde ont i smalbenet. Det gjorde det inte, kände kanske lite aningar, men inte mer. Kom runt milen på 1,15,18 vilket var nästan fem minuter snabbare än när jag sprang den för två veckor sedan, då gick det på 1,20 blankt. Fortsatte sedan åt fel håll för att få lite längre sträcka i benen, blev knappt 1,4 mil totalt.

Positivt får man ju verkligen summera detta med, en snabbare mil och inte ont i benet.

Jag sprang i mina gamla Nike-skor igen och jag lär inte byta till mina nya Asics innan Göteborgsvarvet, den risken skall vi inte ta. Sen får jag väl testa igen och se hur det går.

Kul att blogga lite igen också!

Benhinneinflammation, fu…k

Publicerat av
Svara

Ja, vad skall man säga, två veckor innan Göteborgsvarvet får man benhinneinflammation. Sprang en mil i lördags och en till i måndags, då kände jag lite i smalbenet, höger insida vad. Tänkte inte så mycket på det då. Sprang i onsdags, helt ok, och i går, kom 2 km ca sen började det göra ont, fick även lite hugg ner i foten, som stötar, en gång överraskade jag mig själv genom att skrika högt. Fick sluta springa efter 4 km ca, gick resterande 4.

Jag har för mig att jag haft detta förut och att det gick över ganska fort, men jag kan inte hitta något på bloggen. Det är ju i princip enda anledningen att jag fortfarande bloggar, att hålla koll på framsteg och ev. bakslag över tid, man glömmer ju så himla fort.

Jag hittade den här länken, där står allt bra beskrivet och allt stämmer in på mig, pronation, lite övervikt, höga fotvalv, you name it!

Jag köpte nya skor också, ett par Asics, något (hm, borde nog vet vilken modell jag köpte ..) på Löp & Sko, fick de utprovade, men det var först gången jag sprang med dem. Det blir definitivt att gå tillbaka till Nikeskorna nästa gång, vilket jag hoppas blir i morgon. Ja, jag vet att jag inte borde springa, men om det gör ont går jag eller vänder och går tillbaka.

Nu hade jag tänkt öka till 1,8 mil en eller två gånger denna vecka, men som det känns just nu får jag väl vara glad om jag överhuvudtaget kan springa varvet, faan, jag vill verkligen inte missa det, är liksom höjdpunkten på året..

Träningsuppehåll och förkylningar.

Publicerat av
Svara

Nu har jag varit i Funäsdalen i tre veckor. Ingen löpning där direkt. Himla svårt att springa på isig landsväg, det är det som står till buds. Sprang på gymmet en dag i 40 minuter, fy faan vad tråkigt, det kommer jag nog inte göra om. Sen har jag åkt lite längd, tre eller fyra gånger. En gång blev det faktiskt drygt tre mil och jag var ganska trött nät jag kom i mål. Dock känns det inte konditionstränande på samma sätt, man har fullt upp med att hålla koll på tekniken och får mer uttröttade muskler i delar av kroppen än hög puls. Nu kör jag nästan bara skate och det är lite roligare än klassiskt tycker jag, men också lite knepigare om det går lite uppför, då är det lätt att man nästan stannar.

Tre förkylningar bara i år, och jag brukar nästan aldrig vara förkyld, måste vara rekord (inget jag är sugen på att slå). Första förkylningen var nog det folk brukar kalla för influensa, vad nu skillnaden är. Håller väl på att bli ok från den sista nu, men inte hel ok än.

Sprang Skatås 8:an i onsdags, trodde det skulle gå helt kass, men gick ganska ok ändå, drygt 51 minuter, trotts förkylning och kallt. Skall ut idag igen och springa Partille, prästtjärn 5:an, det var länge sedan.

Nu känns det som att tiden rinner iväg inför Göteborgsvarvet, skall försöka få in tre pass i veckan, ett kort, ett mellan och ett långt och med olika ambitioner. Måste gå ner i vikt också, fyra kilo bör fösvinna, vägde in på 92.5 i söndags, toppnotering nästan 🙂

Nu hoppas vi bara på att värmen kommer någon gång också. Är så himla trötta på att springa med mössa och vantar …

Hjärnstark – läs den!

Publicerat av
Svara

Någon som börjar tappa motivationen för löpning? Då har jag ett tipps – läs boken Hjärnstark av Anders Hansen. En väldigt motiverande, lättläst och intressant bok.

I princip går boken ut på att de har studerat en massa forskningsresultat som kommer fram till att hjärnan växer om man löptränar (eller höjer pulsen genom annan träning). Löpträning är bra mot/för nästan allt, stress, kreativitet, alzheimers, you name it!

Fundera inte köp den bara, sen vill du aldrig sluta springa 🙂

Här kan ni läsa mer och beställa boken!