Löpning när det blir kallt!

Förra gången jag sprang Skatås höll jag på att frysa händerna av mig de första kilometrarna. Hade inga handskar.

Det kan vara ett bra tips till er som inte tycker om eller är vana att löpa när det är kallt ute: Sätt på er handskar först. Ta handskar innan mössa. Eftersom man inte svettas om händerna hjälper det känslan av att vara varm väldigt mycket.

Mössa kan ni vänta med lite (om ni inte har problem med öronen eller är flint), man svettas ju ganska mycket om huvudet så det är bra att svetten kan försvinna.

Undvik även vindjackor som är täta, de stänger in svetten och är inte så trevligt, bättre att ha kläder som andas och något extra lager. Just nu springer jag i en vanlig löpar-tshirt och en långärmad tunn löpartröja utanpå, handska och tights. Funkar ner till 5 grader ca.

Sen blir det dubbskor, pannlampa, tjockare tröja och mössa!

 

 

 

 

Första rundan med dubbskor

Då var det dags för årets första runda med dubbskor. Sprang hemifrån och det blev inte så långt, 4 km bara. Det var väl bra att använda dubbskorna, men snön var väldigt mjölig så fästet var inget vidare. Kändes ganska tydligt i smalbenen, de blev blytunga, man använder väl musklerna på ett helt annat sätt när man inte får fäste ordentligt. Är nog bra träning det också, men jobbigt för benen.

Börjar känna lite domningar i höger fot bakom tårna, känns lite konstigt. Inte när jag springer utan när som helst på dagen. Får hoppas att det är något tillfälligt övergående. Hälsenan börjar dock bli bra (är det inte det ena så är det det andra), nästan helt ok nu.

Måst berömma Ambit2 klockan igen, GPS:en startade på 3 sekunder i dag, otroligt snabb!

5 km förra torsdagen + 8 km gång i går …

Ingen superträning just nu direkt. Förra torsdagen sprang jag Härskogen på is. Snö som smält och stelnat. Tur att jag hade dubbskorna med mig, hade tagit de vanliga skorna på mig, men fick byta. Annars hade det inte gått!

Kändes som att bröstet skulle sprängas på slutet, sprang hela 5:an. Benen kändes inte tunga och ingen mjölksyra, men syreupptagningen räckte inte. Ganska skönt på något sätt när det är så och inte tvärt om tycker jag.

I går gick jag 8:an på Skatås. Har känt av baksida lår igen i höger ben eller ”hamstring” som jag fattat att muskeln heter. Även när jag gick kändes det jättemycket efter ett tag, som om jag fick kramp. Alltså det känns som jag bara håller på med rehab för någon skada hela tiden. Tydligen kan man få problem med den om man springer mer på tå än häl (och jag har ju försökt ändra lite) kanske är det därför. Styrketräning rekommenderas, jag vet dock inte hur det är med fortsatt löpning, om det är bra, dåligt eller inte spelar någon roll.

Har börjat fundera på seedning inför Göteborgsvarvet också, men det kanske är dumt att springa det loppet om inte låret är bättre, så jag är i valet och kvalet just nu.

5 km i -15 grader för att rensa hjärnan

Sprang i torsdags i Härskogen. Det var minus 15 grader, på gränsen kan man väl säga, men jag kände att jag var tvungen att springa, fanns inget alternativ.

Hade varit en riktig pissdag på jobbet och en fördel med att sticka ut och springa är att man kan rensa hjärnan, man tänker på andra saker och kan koppla av! Denna gången funkade det inte alls. Kunde inte för en sekund tänka bort det jag ville tänka bort utan sprang och tänkte på ”fel” saker hela tiden”. Nåja, blev av med lite adrenalin och fick bra träning i alla fall!

Pulsklockan la av från och till, detta är i normala fall grymt irriterande, men just idag brydde jag mig inte ens!

I helgen var jag helt uppbokad så det blev ingen motion då. I går blev det lite styrketräning i alla fall, alltid något.

Dubbskor

Läste på någon blogg en massa kommentarer om dubbskor. Vissa tyckte inte det gjorde någon skillnad mot vanliga skor och andra tyckte det var bra.

Det är klart att det är skillnad!! Man får nästan för bra grepp i bland. Den lite mjuka känslan man kan få när man springer på grus försvinner och det blir mer som klister under skon. Min fru tycker detta påfrestar knäna mer så hon kan inte springa med dubbskor. Givetvis beror det på snön också, är det bara puder eller blankis så kan det ändå vara svårt med greppet, men på packad snö och snö/is funkar det bra.

Sen kan det givetvis vara så att dubbarna sitter olika på olika skor. Finns det inga dubbar under tårna får man givetvis hålla foten mer platt mot marken när man springer, det säger sig självt …

Så här ser mina skor ut under, Asics Gel Arctic 4:

Asics Dubbskor

;

Sämsta tänkbara förhållanden …

Jag måste beklaga mig lite känner jag! Idag sprang jag Partille, Prästtjärn i mörker med dubbskor. Det gick sådär. Jag hade ont i huvudet redan innan, ingen ork, fick gå bitar, ont i baksida lår och lampan hade i princip inga batterier kvar så det var tur att månen var uppe. Pulsklockan la av från och till. Fortfarande lite förkylning kvar i kroppen också känns det som. Nu har jag ont under foten också! SÅ, nog gnällt!! :-)

MEN, jag tog mig ut och detta var andra gången i veckan, DET är jag nöjd med! Känns det bättre blir det nog någon vända till helgen också!

Det är ändå något visst med att springa med pannlampa och dubbskor …

5:an med dubbskor.

Blev Härskogen 5:an i går med dubbskor. Känner fortfarande av baksidan höger lår efter ett tag. Jag tog det lite lugnt. Känner inte riktigt att jag ”kommit in” i det sedan efter sommaren. Det är så himla skönt när man får den där känslan att man har krafter kvar och håller igen lite, man kan öka om man vill. Det känner jag inte riktigt nu.

Ambitionen framöver får bli att försöka få till minst två pass i veckan och sedan höja till tre. Först behöver jag bli av med bristningskänslan i höger lår bara. Det är nog inte så bra att frästa för mycket när det känns som det gör nu. Nu tar jag det lugnt när det känns för mycket, går lite tills det känns bättre igen.

Skall försöka få till ett pass på torsdag i Partille, då blir det pannlampa i så fall, då blir man garanterat ensam!

Bloggen 1 år …

Missade min egen 1-årsdag här på bloggen. Det har varit lite si och så både med bloggandet och springandet det senaste. Fick till en tur in snön och fick fram dubbskorna för någon vecka sedan, sen blev det ett pass på löpband i måndags.

Vår dotter har varit på sjukhus i två veckor så det har varit lite upp och ner. Ni kan läsa min frus blogg här om ni är intresserade: http://www.optinet.se/tina/

Här är mitt allra första inlägg: http://www.xn--lparblogg-07a.se/index.php/2011/12/sa-borjade-det/

Nu bär det i väg till Funäsdalen på en välbehövlig vintersemester. Blir väl ingen löpning, men förhoppningsvis lite längdåkning. Har till och med beställt skate-skidor som står och väntar på mig, skall bli spännande och se hur det är/blir!

Och sedan den obligatoriska skadeuppdateringen: hälsenan är bättre, nästan helt bra, känner ingenting i den nu på morgonen faktiskt. Har dock fortfarande ont bak i höger lår och på framsidan i ljumsken, får detta efter ett par kilometers löpande varje gång!

Sen har jag fått något problem med ryggen också, ont och smärta som går ner i armen. Har även tappat kraft i höger hand, kan inte riktigt använda den som vanligt, känns halvkul … Det positiva är ju att det går bra att springa :-)

 

Prästtjärn och Kilenegården

I torsdags blev det Prästtjärn efter jobbet. På med dubbskorna igen efter 10 cm nysnö, var det verkligen nödvändigt skulle det inte bli vår nu? Sprang hela sträckan, men det var tugnt.

Över helgen åkte vi till Karlstad och i söndags blev det Kilene. Jag inbillar mig alltid att när jag kommer hit och springer skall det gå lätt. Spåren här är inte lika backiga som Härskogen eller Prästtjärn, men av någon anledning blir det aldrig så lätt. Kanske just därför, att man förväntar sig att det skall bli lätt. Konditionsmässigt gick det inte tungt, men jag fick ont i ryggen för första gången på länge. Förr hade jag alltid ont i ryggen när jag sprang, men det var säkert ett halvår sedan eller så. Jobbigt att det kom tillbaka igen. Hoppas att det var en engångsföreteelse. Det är himla störande att springa med smärta någonstans i kroppen, man kan inte tänka på något annat även om man vill. Det blev dubbskor även här, det var fruset, men ingen snö.

5 km både i Partille och på Hammarö och sedan ytterligare 2,5 km gång på Hammarö. Mycket zon 3 träning, bara på 2,5:an blev det zon 2.

Prästtjärn utan dubbskor

Tog en runda kring Prästtjärn efter jobbet, denna gång utan dubbskor. Känns bra att all snö har försvunnit, dock var det lite slaskigt.

För första gången sprang jag med musik. Har inte tyckt om att göra det tidigare, har velat höra andningen, men nu när man har pulsklocka kan man ju kolla på den i stället. Enda nackdelen är väl att man inte tänker lika mycket, annars brukar jag tänka på vad jag skall skriva på bloggen och sånt (och sen glömmer man ändå av hälften tills man kommer hem) nu blev det mer att man lyssnade på musiken. Men variation är ju aldrig fel, så det blir nog fler rundor med musik.

Sprang nästan hela. Fick ont i njuren, kändes det som, så jag gick en bit, och blev omsprungen av en kvinna med hund, men sen gick det över så jag kunde fortsätta igen. När jag kom ”i mål” gjorde jag några backlöpningar uppför mördarbacken vid panncentralen, de var väl halvsmart, tog kanske i lite väl mycket och kände att hjärtat inte räckte till riktigt, undrar om det är nyttigt … Fast det är väldigt skönt när man känner att kroppen inte sätter begränsningen utan att det är konditionen som gör det, då har man kommit en bit på väg!

Har tagit Voltaren nu i sex dagar och all smärta jag kände i höfterna är i princip borta. Ganska otroligt. Undrar bara vad som händer när jag slutar äta Voltaren, kommer det tillbaka då tro?

Hittade denna bloggartikeln om kost idag, den kändes sund. Bra att veta om man funderar på att springa något lopp och tankarna går mer och mer åt det hållet.
http://www.marathon.se/inspiration/hur-%C3%A4ter-man-f%C3%B6r-att-prestera