Laddat inför varvet

Såå, dags att hämta ut nummerlappen i kväll, nu är det nära. På lördag 15.07 smäller det, startgrupp 17.

Har faktiskt känt formen stiga det senaste. Förrförra helgen sprang jag 2×1 mil på Kilenegården. Fick ont i bägge höfterna, men det är ju inte så konstigt. Gick dock över efter ett par dagar. Veckan där innan sprang jag 2×8 i Skatås så jag har nog aldrig sprungit längre sträckor innan något Göteborsvarv än detta året.

Har faktiskt satt två PB också, dels 8:an i Skatås på 43.30 drygt och del 5:an runt Prästtjärn på 30.57. Har som ett gammalt mål att jag skall under 30, men det är segt.

Nu skall man ju inte bli för kaxig, utan det gäller att starta med en ödmjuk inställning, hålla lagom tempo och öka om det finns ork kvar efter 1,5 mil, det brukar vara en vinnande strategi.

Har även köpt nya Asicsskor och en Garmin 245 Music-klocka. Har dock inte startat upp klockan än så jag tänker att jag använder min Suunto som vanligt på loppet så får vi återkomma till hur Garminklockan fungerar längre fram. Köpte klockan för att jag är på jakt efter virtual racer-funktionen som Garmin har där man kan springa mot sig själv på sträckor där man sprungit tidigare. Det borde bli en sporre inbillar jag mig …

Skadeproblemen jag skrev om senast har blivit betydligt bättre. Har börjat gå till en kiropraktor och det var nog rätt väg. Både ryggen och höfterna har blivit bättre.

Syns på lördag, lycka till!

Genrep 15 km Kilene

Då var det dags för genrep i  helgen. Känns lagom att springa 15 km en vecka innan ungefär. Sprang på Kilenegården milen plus 5:an. Både är väl några hundra meter kortare så det blev kanske drygt 1,4 mil, men det duger nog. Började milen i lugnt tempo, benen höll! Efter sju km blev jag ikappsprungen av en tjej som som sen höll mitt tempo milen ut. Ovanligt att träffa på någon man springer i samma tempo som och man dessutom pratar med. Hade jag bara sprungit milen hade jag sprungit ifrån henne, men nu fick jag hålla igen lite. Bra att träna på det också, det är det man måste göra första milen på varvet. Det gick nog lite fortare än jag tänkt mig på slutet, men jag fixade ändå 5:an efteråt helt ok. Allt kändes bra.

På tisdag blir det 8:an i Skatås, högt tempo för att köra lite sista puls, sen blir det vila tre dagar.

Det enda som inte går enligt plan nu är vikten. Tycker jag äter ganska lite och inget vin på vardagarna, men jag kommer knappt under 90 kg, fattar inte riktigt varför. Vill helst ner under 88, men det kommer nog inte att gå.

Kilene – milen, bra tid

Sprang milen på Kilene igår. Kom runt på 56.30 ca. En bra tid, näst bästa nånsin tror jag. Hade bättre en gång under 2013 så det får man ju vara nöjd med. Trodde ett tag att det var PB, men det är ju fördelen med en blogg att man skriver ner saker och kan gå tillbaka och kolla.

Få försöka få till ett par pass i veckan nu under semestern, hoppas det håller!

Kilenegården milen

Ja det var inte igår man sprang den. Har kört Skatås 8:an mest när jag är hemma. Nu är jag i Karlstad en vecka så och milen på Kilene tycker jag om.

Sprang runt på 1.00.30 ca så det var väl inget att skryta med, men man får vara nöjd så länge man tar sig runt på timmen ca. Har ju inte försökt boosta formen precis heller, en gång i vecka verkar dock räcka för att inte tappa. Får se om jag kan få till två vad det lider igen.

Inga direkta skadekänningar, lite drag i höger sätesmuskel, men kände inget i höften, skönt!

(detta blev allt ett tråkigt inlägg..)

Partille – Lerum 1,3 mil m.m.

Ja, det var ett tag sedan jag bloggade nu. (känns som jag skriver det varje gång). Men vi skall flytta, från villa i Lerum till lägenhet i stan så allt är nerpackat, även datorerna, och det har varit sjukt mycket på jobbet så har inte haft någon tid att blogga där.

Hur som helst, jag har hållit igång och sprungit. Kommit upp i lite längder och i förrgår sprang jag från Partille till Lerum för andra gången på ett par veckor. Gick skapligt, men fick lite ont i höften (höger) och vänster hålfot. Just smärtan när man springer långt är problemet nu, har inga problem med konditionen. Har också fått lite tankar kring lågpulsträning, dvs inte köra på max som jag lätt har en tendens att gör annars. Så jag försöker ligga under 165 i puls hela vägen, och det gör att det inte går så himla fort.

Har även sprungit milen i Skatås och milen på Kilenegården ett par gånger, så det har blivit lite längre sträckor. Nånstans är jag ändå rädd för att det inte skall räcka för Göteborgsvarvet och nu är det bara två veckor kvar. Sjukt vad tiden sprang iväg …

Fått lite ont i ryggen, har inte varit på gymmet sedan i januari, så nu på måndag måste jag verkligen dit. Ett halvår utan gym och sen kommer värken, det har jag märkt förut också.

Jag rapporterar efter Göteborgsvarvet hur det gick. Är även anmäld till Stadsloppet i Karlstad i år igen!

Anmäld till Midnattsloppet

Har varit dålig på att blogga måste jag erkänna. Är på semester just nu så det är lite bökigare. Har hållit igång lite och sprungit Kilene, milen en gång, 5:an en gång och 2,5 en gång. När sprang jag 2,5 senast?

Är anmäld till Midnattsloppet nu i alla fall, skall bli kul, men är tveksam till om jag kan slå min tid från förra året, just nu finns det väl inget som tyder på det!

Mina Energy Boost skor har försvunnit så det är jag lite sur över också, dom tyckte jag om även om jag inte använt dem vid de senaste tillfällena.

Problemen med hälsenan kvarstår, kör mina övningar, har blivit en del av vardagen nu efter ett år snart. Ont under fötterna har jag inte så mycket, sommar är bra för då byter man till andra skor eller går barfota. Har börjat snöra mina skor lättare också (inte dra åt så hårt) och domningarna i fötterna har blivit bättre, skall väl inte ropa hej än, men håller tummarna

Träningsläger i Finland!

I wish!! Jo, jag har varit i Finlad (Imatra) och tränat på att dricka öl!! :-) Dricker normalt sett inte så mycket öl (mest vin:-) ), men nu blev det ett antal varje dag.

Lyckades ta mig ut på en runda som blev 1,4 mil, delvis extremt kuperad, de brantaste backar jag sprungit i, så brant att det var risk att trilla och sedan 7 km slätt. Givetvis ingen kanontid, men det var inte meningen heller!

Sen blev jag förkyld, superförkyld, sitter fortfarande i och det var 2 veckor sedan nu. Inte den bästa uppladdingen inför GBG-varvet precis.

Sprang Kilene i helgen ändå, 1.04, kasst, men får skylla på att jag inte ville fresta på med en förkylning i kroppen.

Nu vill jag få till ett långpass till inom kort och sedan ett kortare pass med lite tempo till helgen eller i början på nästa vecka, sen får det vara färdigladdat och den 17:e maj smäller det!

Kilene och Lerum-Partille

Nu har man kommit upp lite i längd på löpningen! I söndags sprang jag Kilene, milen igen. Kände av andningen, ansträngningsastma. Hade egentligen tänkt ta Bricanyl innan, men glömde av det. Gick väl ganska ok ändå, men det tog 7 km innan andningen kändes ok. Sprang runt på 1.02, putsade min tid från sist med 30 sekunder och det var nog mest för att jag kände till tiden och ville springa fortare, man är ju sån :-)

I går sprang jag från jobbet i Partille och hem, till Lerum. 1,3 mil är det enligt GPS:en. Tog 1.30 ganska exakt. Inte så fort, men poängen är att vänja kroppen vid sträckan inte att träna kondition. Känns nästan lite nervöst att springa så långt. Av någon anledning får man för sig att så fort man springer över 1 mil skall det hända något, som att kroppen inte skall orka med och att man skall få ont och behöva gå, men inget hände! Eller, ont fick jag, i fötterna och det stör mig grymt mycket för det har jag inte haft problem med förut (jo, lite). I högra foten får jag ont under trampdynan, hålfoten, gör bara riktigt ont, inte det minsta trevligt och den vänstra foten somnar/domnar bort. Försöker få bort det genom att knipa med tårna och ändra löpsteget och farten och lite allt möjligt, men det funkar sådär.

Hälsenan spökade också, var lite orolig för jag började känna av den efter 4 km ca och sen höll det i sig hela vägen. Stretchade excentriskt när jag kom fram och väntade med spänning tills jag vaknade i morse, det är då domen kommer, gör det ont när man kliver ur sängen är det kört, men det gjorde det som tur var inte, puh …

Sprang utan inlägg i skorna, men med mina gamla Nike structure skor, de har ju mycket bättre pronationsstöd än mina Adidas Boost som är neutrala. Kommer nog inte att springa så långt i dom igen, nästa test blir med mina Adidas utan inlägg.

Jag börjar fundera på om jag skall försöka göra ett par egna inlägg som är mer för löpning, mina gjutna inlägg är lite väl extrema för löpning tror jag. Kanske ta ett par inlägg och köpa någon kudde och klistra på, nått får jag göra i alla fall.

Måste återigen berömma min Suunto Ambit 2 klocka. Så himla bra, och så skönt att kunna se vilken fart man håller. Nu bär det iväg på semester till Finland en vecka. Har packat ner löpargrejerna (är egentligen ingen sån fanatiker som packar grejerna på semester) eftersom det är Göteborgsvarvet om prick en månad och en dag. Målet i år får blir först och främst att slå förra årets resultat, men även att springa under 2.30, mer än så vill jag inte hoppas, det får bli bonus i så fall!

Kilene 9,6 km

Det var ett tag sen senast! Måste säga att jag verkligen tycker om Kilenegården, speciellt 9,6:an (milen). Den är så krokig så man lär sig den aldrig riktigt vilket gör att det inte blir långtråkigt. Mycket ny flis (som vanligt på Kilene). Med andra ord mjuk och lite tungt.

Sprang och tyckte det var lite jobbigt. Kollade pulsen 160-170, för att var mig så har jag upp till 180 så där hade jag ju marginal. Benen kändes också fräscha, inte tunga och gjorde inte ont. Varför kändes det då jobbigt? Sprang och funderade på det ett tag. Sedan kom jag ut på hårdare underlag och då kändes det lättare, kanske var det underlaget som gjorde det, sög vid varje steg liksom, ja, kanske.

Kom runt på 1. 2,30, ingen supertid, men relativt bra ändå, med tanke på att jag fortfarande är lite orolig för hälsenan och inte vill fresta på för mycket.

Just det, kul grej som hände när jag sprang Skatås senast. Håller på att bli omsprungen av en tjej som helt plötsligt tjoar till och ut ur skogen kommer en stor älgko. Jag saktar ner lite och tittar och ser en kalv komma efteråt. Hade jag fortsatt spring hade jag hamnat mellan kon och kalven så jag vald att stanna. Kon vände om då och sprang tillbaka med kalven där hon kom i från.

Var på MR och röntgade båda fötterna i veckan också. Läkaren ringer i morgon då får vi se. Använder inlägg hela dagarna nu, men inte när jag springer.