Etikettarkiv: Kilenegården

Härskogen 5 och Kilene milen

Publicerat av
Svara

Har suttit i karantän ett tag utan varken telefon eller internet. Det tog Telia 3 veckor att fixa, bedrövligt.

Sprang Kilene, milen, eller 9,6 om man skall vara petig idag. Hade lite känningar i höger knä innan, men det blev bättre när jag började springa (logiskt??). Sprang i hyfsat tempo, men en bit in dalade det till 6 min tempo, jag vilade upp mig någon km och försökte öka lite igen. Började räkna km-tider och kände att helt plötsligt gick det fort, eller det kändes så i alla fall. Fick till ett himla bra löpsteg, kort och energisnålt kändes det, bara flöt på liksom, hög puls, 172 ca, men ändå inte superjobbigt.Vid 9 km skylten hoppades jag vara en bit under 54, men blev besviken när jag fick 54 blankt, vid 9,5 hade jag drygt 54 ?! Jag hade sett fel på klockan, nu fick jag bråttom ökade till i princip max och sprang i mål på 55.45, måste vara PB. Kan inte tänka mig att jag sprungit så fort innan. Just nu verkar formen vara bra för i torsdags sprang jag Härskogen 5:an på 27.55 (en ganska backig 5:a) och det tror jag inte heller att jag gjort tidigare.

Nu blir det en liten sväng till Funäsdalen och sedan tillbaka till Hammarö igen. Blir väl en till 2 löpturer per vecka under semestern. Ökar väl med någon i slutet då jag skall springa Midnattsloppet den 24:e augusti!

Ha en skön sommar!

Kilene 5:an – PB

Publicerat av
2

Sprang 5:an i Kilene i lördags. Började ganska lugnt första km, men det kändes bra så jag ökade lite. Kände av min ansträngningsastma lite grand, men det funkade ändå ganska bra. Såg att det gick ganska fort (för att vara mig) så jag försökte hålla ett bra tempo och öka lite på slutet. Kom runt på tiden 26.20.

Var tvungen att kolla tiden när jag kom hem och det var faktiskt personbästa, hade tidigare sprungit på 26.47 som bäst och det var 2007 tror jag. Inte illa!!

Nu när man sprungit lite längre sträckor känns 5 km ganska kort, fast det är klart, höjer man tempot så blir det ändå jobbigt. Jag har som ett personligt mål att komma runt en 5-km sträcka på under 25 min och vem vet, det kanske inte är så långt borta.

Genrep GBG varvet, 1,5 mil längsta i mitt liv!

Publicerat av
Svara

Jaha, då har man satt personligt längsta rekord, eller vad man säger. Sprang Kilene, milen och direkt 5:an därefter, 1,5 mil.

Första milen gick ganska bra 1,03 så det är jag nöjd med. Sedan började jag känna mig lite trött. Hade sprungit i mina nya Adidas Boost skor och de är lite vingliga, speciellt på mjukt underlag. Min högerfot trampar jag ganska snett med så jag sprang och fokuserade på att räta steget (bra att ha något att tänka på också), men efter en mil började vänsterfoten krångla i stället, kände att jag trampade ganska snett och fick en blåsa också. Jag var så trött i foten då så det gick inte att får steget bättre, bara att springa på. Tog mig runt på 1.35 totalt och det är jag nöjd med i alla fall.

Funderade på hur varvet kommer att bli. Det är inte terräng så det bör vara lite lättare, sen kan man få lite draghjälp av alla andra och publiken, men dras man med i för högt tempo får man mjölksyra och det vill man absolut inte. Får studera banan lite innan, inte springa för fort så att man inte orkar Götaälvbron och stumnar, bättre att ha lite marginal och öka på slutet (önsketänkande). Ok, 1,5 mil nu, på lördag 2,1 undrar om det är stor skillnad? Stadsloppet i Karlstad känner jag att jag har koll på men detta känns som en utmaning!

Målsättning, ta sig runt (helst utan att gå) ca 2.15, men nöjd bara jag tar mig runt. I Stadsloppet ställer jag lite högre krav i år, slå förra årets resultat på 58 min, men helst under 55, det bör gå om inte någon skada blir värre, nu känns det ändå ganska ok igen, inte helt 100, men 90 i alla fall!

Slänger nog in ett pass på måndag (eller senast tisdag) och sen blir det vila till lördag. Frågan är skall jag springa i mina nya ”vingliga” boost skor eller skall jag ta dom gamla?

Intervall

Publicerat av
Svara

Vågade mig på att köra lite intervall i regnet idag. Fick springa i mina Nike skor, mina nya Energy Boost hade åkt i förväg upp till Hammarö. Lite skillnad, de är klart stabilare och lite tyngre.

Intervall är ju inte så skoj, och tråkigare blir det när pulsklockan strular, då ser man inte ens vilken puls man kommer upp i! Nåja, får se hur det känns i benet i morgon om det blivit värre eller inte.

Får försöka mig på milen på fredag på Kilene, kanske till och med lite längre.

På lördag blir det Springsteen!! (å nästa lördag blir det 2,1 mil springa på sten, öhh, är man från Göteborg så är man .. ;-))

1 mil, sjukgymnastik och annat

Publicerat av
Svara

Sprang en mil i söndags på Kilenegården. Tog det väldigt lugnt för att inte få ont och det gick bra. Hade sjukgymnastik i dag och hon tyckte väl det var halvbra 🙂

Känner av låret efteråt, men inte när jag springer.

Sprang även 5 km i Härskogen idag. Pulsklockan hängde sig, som en dator, så jag fick springa utan puls och tid, trist … fast jag hade musik för en gång skull.

Har inte så mycket tid att blogga och nu åker jag till London en sväng, hoppas fötterna pallar alla gång, jag har ju lite problem med det (också).

Åter om en vecka!

Härskogen, bara Härskogen …

Publicerat av
Svara

Ja, det är så det känns nu. Springer bara i Härskogen hela tiden och inte mer än en gång i veckan heller. Måste ta mig ur det här ”problemträsket” där jag håller till mest hela tiden …

MEN, jag lyckades springa hela 5:an i dag i alla fall. Fick lite ont baksida höger lår, men inte så farligt att jag behövde gå tyckte jag. Kändes i bröstet att konditionen inte var på topp så det var välbehövligt i alla fall.

Nu blir det en tur till Hammarö över helgen så vi får se om det blir Kilene kanske!

5 km i ösregn och Kilenegården!

Publicerat av
Svara

Förra onsdagen (ja, jag har varit dålig på att blogga. Varit i Prag över helgen bla. och kört Segway. Kändes otroligt primitivt att gå efter det, inte bra … :-)) sprang jag Prästtjärn i ösregn.

Ett tips till alla som springer i regn, ta på en keps, så slipper ni får vatten i ansiktet. Blöt blir man ju ändå så om man svettas inifrån eller det kommer regn utifrån spelar ingen jättestor roll. Fast det kan bli lite kallt om det bara är några plusgrader ute.

Sen har det varit uppehåll (med springandet alltså) till nu!

Sprang Kilene idag, 5:an först, sedan gick jag 2:5:an och sprang sista biten. Lyckades bränna över 1200 kalorier! Det känns att man inte riktigt är i samma form som innan sommaren, men jag sprang i alla fall 5:an på 29 minuter ca, så helt kass är det ju inte heller.

Nån stans tycker jag det är lite skönt när det är konditionen som inte räcker. Om benen och kroppen känns bra, men pulsen stiger över 180 och man nästan får tryck över bröstet vet man i alla fall att ”detta passet gör nytta för konditionen”.

En sak som är tacksamt med att börja springa när man är lite äldre är att man kan utvecklas och bli bättre. Är man redan vältränad går kurvan bara nedåt med ålder och det kan ju inte kännas så roligt. Men så är det inte för mig 🙂

Har läst att för otränade så räcker det med 15 minuter i veckan med hög puls, nära maxpuls, för att förbättra sin kondition. Så i dag blev den bättre!

Kilene 2,5

Publicerat av
Svara

Såå, jag var bara tvungen att testa och springa lite. Fick bli en kort vända. Hade inget pulsband och när jag skulle starta klockan hängde den sig, som en dator … Så jag fick springa i blindo, så att säga. Kändes att det var ett tag sedan, men inga problem att springa hela i alla fall, skönt!

Nu får vi se vad hälsenan säger i morgon, är det inte värre vågar jag mig nog snart ut igen. Jag har ju kvar min tid till läkaren för ultraljudsbehandling.

Kilene 5:an

Publicerat av
2

Tog en tur till Kilene i går morse och sprang 5:an. Hade fortfarande lite ont i hälsenan. Första kilometern fick jag ta det väldigt lugnt för det kändes ganska mycket. Sen började jag tänka på annat, räkna steg och tänkta på löpstil och sånt. Läste att man skall ta 180 steg per minut (90 per ben) om man skall springa optimalt. Jag tar lite längre steg så jag kommer inte upp i det. Försökte få ner steglängden, men det är ganska svårt. Får fortsätta att jobba på det.

Nu är det mycket snack om att landa mitt på foten eller framfoten och barfotalöpning och allt detta. Undrar vad dom kommer fram till om fem år, att detta var helt fel och att alla skador har ökat? Eller var det kanske rätt ändå?

Det blev en ganska lugn runda. Har ju inte sprungit så mycket, typ en gång i veckan, men konditionen kändes inget fel på. Synd att man alltid skall ha ont bara.

Dom har fyllt på med ännu mer flis på Kilene igen. Det vara som att springa på en enda lång skumgummimadrass. Bra och dåligt. Jobbigare blir det, men skonsamt för knän och leder. Får det sätta sig nån månad blir det nog perfekt sen!

Skriver ett separat inlägg om hälsenan.

2,5 km + 2,5 med inlägg i skorna +farttest

Publicerat av
2

Då har man sprungit med inlägg i skorna för första gången i går onsdag. Stoppade inläggen i mina Nikeskor. Kändes inte alls konstigt, som att springa med vanliga skor, fast lite skönare.

Trodde aldrig att jag skulle vänja mig vid inläggen när jag först provade dom. Kändes som jag skrev att ha en pingisboll under foten. Nu blir det bara inlägg tills vidare. Foten sitter fast bättre i skon också, lite mer slalompjäxkänsla så att säga!

Körde Kilenegården 2,5:an. Gjorde ett test på första 2,5:an. Sprang i ett högt tempo för att testa konditionen och kollade om jag kunde komma runt på under 12.30 – Det gick, 12.28! Inte illa. Tror inte att jag sprungit så fort sedan jag var 15 år (och 30 kilo lättare)!! Himla nöjd. Då får nästa mål bli 5 km under 25 då, pust …

Satte mig och vilade efter 2,5:an i några minuter och spottade mjölksyra. Sedan joggade jag ett varv till. Kom runt hela 5 km sträckan på under 30 trotts sittpaus. Det kändes också bra! Nu blev det mycket tider kände jag, inte så kul kanske, men dokumentation är bra. Om ni läser hur det började här på bloggen kan ni se att jag uppfyllt mitt mål och nu får jag fundera ut ett nytt. Jag behåller mitt gamla, det är alltid bra så att man inte glömmer!

Just det, för er andra med Mortons eller andra fotproblem, skaffa inlägg och ge inte upp. Om man inte behandlar i tid kan det bli operation och men för livet. För mig tog det två veckor exakt att vänja sig, men det kan tydligen ta längre tid också!