Skatås 8:an – PB

Ja, då har man varit på semester i Kroatien en vecka och det var inget träningsläger direkt. Fick förvisso in ett löppass på 7 km en morgon i stekande hetta, men det var allt. Sen blev det ett antal öl och glas vin varje dag. Fast det var skönt att komma bort, inget surr med jobb och mobiler hela tiden, stressa av – härligt!

Så idag då nyss hemkommen var det dags för 8:an på Skatås. Håller nu på att förbereda mig för Stadsloppet i Karlstad som är den 17:e juni.

Fundering kring detta är väl, hur skall man träna bäst för ett millopp. Skall man springa sträckor kring milen för att träna realistiskt eller skall man försöka springa kortare och fortare för att boosta pulsen och konditionen? Jag vet inte, men jag börjar som vanligt med 8:an i Skatås och försöker hålla så högt tempo jag orkar. Tanken idag var så här: skit samma om man håller för högt tempo, då blir det ju bra intervallträning i alla fall.

Började med en lugn km. Sedan uppför backarna, kändes inte så tungt. När det sen planar ut tryckte jag på och höll ett tempo under 5,0 min/km, det brukar jag aldrig göra. Snabbaste km gick på 4,51 min/km. Vilade i nerförsbacken och sen vid ett par tillfällen när jag började bli trött tog jag rygg på någon som sprang om, fast det var bara två på hela sträckan.

Kom i mål på 45,05 PB (personbästa) med nästan 50 sekunder. Gamla vara sedan september 2014 tror jag. Jag brukar dessutom alltid vara i bättre form efter sommaren, så detta kändes ju riktigt bra – kul! Dessutom glömde jag bort min Bricanyl innan, brukar alltid känna av det efter en km ca, men idag gick det bra ändå!

Speciellt kul med tanke på att Göteborgsvarvet blev lite av en besvikelse, inget nytt PB där tyvärr. Får bli ett eget blogginlägg om varvet lite senare, det hinner jag inte med nu!

Sprang i mina nya Asics-skor och det gick bra, kände inget i benhinnorna.

Träningsuppehåll och förkylningar.

Nu har jag varit i Funäsdalen i tre veckor. Ingen löpning där direkt. Himla svårt att springa på isig landsväg, det är det som står till buds. Sprang på gymmet en dag i 40 minuter, fy faan vad tråkigt, det kommer jag nog inte göra om. Sen har jag åkt lite längd, tre eller fyra gånger. En gång blev det faktiskt drygt tre mil och jag var ganska trött nät jag kom i mål. Dock känns det inte konditionstränande på samma sätt, man har fullt upp med att hålla koll på tekniken och får mer uttröttade muskler i delar av kroppen än hög puls. Nu kör jag nästan bara skate och det är lite roligare än klassiskt tycker jag, men också lite knepigare om det går lite uppför, då är det lätt att man nästan stannar.

Tre förkylningar bara i år, och jag brukar nästan aldrig vara förkyld, måste vara rekord (inget jag är sugen på att slå). Första förkylningen var nog det folk brukar kalla för influensa, vad nu skillnaden är. Håller väl på att bli ok från den sista nu, men inte hel ok än.

Sprang Skatås 8:an i onsdags, trodde det skulle gå helt kass, men gick ganska ok ändå, drygt 51 minuter, trotts förkylning och kallt. Skall ut idag igen och springa Partille, prästtjärn 5:an, det var länge sedan.

Nu känns det som att tiden rinner iväg inför Göteborgsvarvet, skall försöka få in tre pass i veckan, ett kort, ett mellan och ett långt och med olika ambitioner. Måste gå ner i vikt också, fyra kilo bör fösvinna, vägde in på 92.5 i söndags, toppnotering nästan :-)

Nu hoppas vi bara på att värmen kommer någon gång också. Är så himla trötta på att springa med mössa och vantar …

Kilene – milen, bra tid

Sprang milen på Kilene igår. Kom runt på 56.30 ca. En bra tid, näst bästa nånsin tror jag. Hade bättre en gång under 2013 så det får man ju vara nöjd med. Trodde ett tag att det var PB, men det är ju fördelen med en blogg att man skriver ner saker och kan gå tillbaka och kolla.

Få försöka få till ett par pass i veckan nu under semestern, hoppas det håller!

Inför Göteborgsvarvet

Då håller man på att träna igen inför Göteborgsvarvet igen. Alltid samma sak känns det som, det är lite för tidigt på året, man hinner inte riktigt komma i form. Springer ett par gånger i veckan, ibland milen två gånger.

Känner fortfarande av hälsenan, men kör tåhävningar några gånger som dagen så det håller det någorlunda i schack, Formen är inte på topp. Har sprungit ganska mycket en-milare, mest Skatås, jädrar den är tung. Tiderna är inte bra.

Försöker gå ner i vikt också, ligger på 90,5 just nu. Målet är att komma ner under 88, men just nu är jag tveksam till om jag kommer att klara det.

Har fått ont i höfterna igen också. Himla störande, på utsidan höfterna vid höftkammarna, känns tydligt om jag böjer mig framåt. Har ju haft det förr, men kommer inte riktigt ihåg hur jag fick bort det. En snabb googling tyder på inflammation i muskelfästen och kan komma vid för mycket löpning. Så himla segt att det alltid skall var någon skit.

Målet med varvet är att slå förra årets resultat i alla fall, får se om det lyckas.

Och så var det hälsenan igen …

Nu känns det tungt! Sprang Skatås 8:an förra veckan och det gick bra, förutom att jag fick en himla träningsvärk efteråt. Det brukar jag aldrig få. Det beror väl på att jag sprungit lite lite nu ett tag.

Men, jag sprang i förrgår igen och då fick jag ont i höger hälsena efter 4 km. Ville inte fortsätta springa så jag fick gå de sista 4 km tillbaka. (Känns som att det alltid är så här nuförtiden). Har börjat med tåhävningar igen. Fortfarande ömt och ont, men förhoppningen är att provspringa i nästa vecka ändå. För två år sedan höll jag upp i fyra månader och det tänker jag inte göra om …

Löpning när det blir kallt!

Förra gången jag sprang Skatås höll jag på att frysa händerna av mig de första kilometrarna. Hade inga handskar.

Det kan vara ett bra tips till er som inte tycker om eller är vana att löpa när det är kallt ute: Sätt på er handskar först. Ta handskar innan mössa. Eftersom man inte svettas om händerna hjälper det känslan av att vara varm väldigt mycket.

Mössa kan ni vänta med lite (om ni inte har problem med öronen eller är flint), man svettas ju ganska mycket om huvudet så det är bra att svetten kan försvinna.

Undvik även vindjackor som är täta, de stänger in svetten och är inte så trevligt, bättre att ha kläder som andas och något extra lager. Just nu springer jag i en vanlig löpar-tshirt och en långärmad tunn löpartröja utanpå, handska och tights. Funkar ner till 5 grader ca.

Sen blir det dubbskor, pannlampa, tjockare tröja och mössa!

 

 

 

 

Kilenegården milen

Ja det var inte igår man sprang den. Har kört Skatås 8:an mest när jag är hemma. Nu är jag i Karlstad en vecka så och milen på Kilene tycker jag om.

Sprang runt på 1.00.30 ca så det var väl inget att skryta med, men man får vara nöjd så länge man tar sig runt på timmen ca. Har ju inte försökt boosta formen precis heller, en gång i vecka verkar dock räcka för att inte tappa. Får se om jag kan få till två vad det lider igen.

Inga direkta skadekänningar, lite drag i höger sätesmuskel, men kände inget i höften, skönt!

(detta blev allt ett tråkigt inlägg..)

Skatås med Göteborgsvarvets löpargrupp

Sprang i Skatås i går med Göteborgsvarvets löpargrupp. Ganska trevligt. Kan rekommenderas. Kanske inte för de som är absoluta nybörjare, men för de som orkar springa en mil runt timmen så är det definitivt bra träning.

På programmet stod backträning, kul eller, nja kan väl diskuteras. Jag sprang i den långsammaste gruppen (varvstider på 2 timmar +). Det var rejält jobbigt, kände att det gjorde mest nytta för konditionen, för det var bröstet som brann snarare än benen som fick mjölksyra. Känns alltid bra när det tar på konditionen tycker jag.

Köpte nya skor för ett par veckor sedan. Har ju varit väldigt nöjd med mina Adidas Boost, men eftersom jag fått ont i höger höft de senaste gångerna kände jag att jag måste göra något. Det blev ett par Nike Zoom Structure igen, har ju haft det förut, men dessa var en ny modell. Mycket mer pronationsstöd än i Adidas skorna. Jämförde med Adidas motsvarighet i butiken, men de var 30 gram tyngre, klumpigare och Niken kändes bättre på foten. Inte riktigt lika sköna att springa i som min gamla Adiasskor, men jag fick faktisk inte ont i höften. Men det kanske berodde på att jag haft två veckor uppehåll och varit på semester, vi får väl se …

Uselt bloggande …

Ja, det har onekligen varit uselt bloggande det senaste halvåret. Anledningen är att vi har flyttat från Lerum in till centrala Göteborg. Ett digert arbete att rensa ut en villa på drygt 200 m2 + källare och vind och trycka in det i en lägenhet. Dessutom har datorerna varit nerpackade, fast man har ändå inte riktigt haft tid till att blogga.

Kort resumé, GBG varvet, pers med 13 minuter. Låter imponerande, men kommer man från 2.42 är det inte så svårt :-)

Stadsloppet i Karlstad, pers med 20 sekunder (ungefär). Borde kanske kunnat göra bättre..

Har sprungit hela sommaren ca en gång i veckan 8 km till 1 mil. Har känt mig i stigande form trotts att jag inte sprungit mer.

Men, så kommer skadorna igen. Får ont i höger höft när jag springer längre, mer än 6 km. Sitter i några dagar, ca 4 efteråt. Gör ont på utsidan av höften. Har nu hållit upp i drygt en vecka för att återhämta mig lite, skall testa 5 km i kväll tänkte jag.

Fick även kramp/bristning i höger vad som satt i i 5 dagar. Har dock sprungit efter det och då kände jag inget.

Har egentligen ganska mycket att skriva, men tyvärr inte tid just nu (så det får väl bli om ett halvår igen :-) )