Etikettarkiv: pulszoner

45 minuter asfalt

Publicerat av
Svara

Idag hade jag möjlighet att springa på morgonen. Det är ovanligt, men jag skulle med sonen till läkaren och vi skulle vara där kl. 10 så det fanns ingen poäng med att åka till jobbet och vända. Jädrar vad svettigt det var, hade frossa den sista kilometern. Vilket är bäst, värme eller kyla, det är frågan..

Tyvärr hade jag glömt min träningsbag nånstans så jag fick springa utan pulsbandet. Arrrghh, inte kul!! När man har pulsklockan att titta på kan man alltid se hur ”trött” man är. Har jag bara 155 slag i minuten så ”vet” jag att jag inte är trött och kan gasa lite mer. Nu visste jag inte det och fick gå på känsla. Det kändes jobbigare, jag fick inga indikationer på att jag hade låg puls och kunde helt fokusera på oväsentligheter som att det gör ont i ryggen eller benen eller nått annat. Pulsklocka ÄR bra, sen får folk säga vad dom vill!

Läste en artikel i iForm där folk uttalar sig om varför dom springer. Nästan alla sa att det var så skön efteråt. Det tycker inte jag. Kommer man in i rätt flyt så är det väldigt härligt under själva löpningen (joggningen), man känner sig stark. Redan nu i kväll var jag sugen på att springa igen, men jag får hålla mig några dagar.

Borde väl ta det lite lugnt, vet inte riktigt hur mycket tuffare det är för kroppen att springa asfalt än grus, så att man inte får ont i knän eller fötter igen.

3 mil cykel

Publicerat av
Svara

Jaha, då får man hitta på alternativa träningsformer eftersom foten inte tillåter att man springer på den. Läkaren rekommenderade cykling och det kändes faktiskt bra efteråt. Tror att blodet cirkulerar bra i både ben och fötter, men man belastar ju inte foten på alls samma sätt. Hur som helst, rotade fram min gamla mountainbike, pumpade och ut och trampa. Det går ju ganska trögt med en mountainbike på vanlig asfalt och eftersom jag hade GPS:en på så fick jag ju toppfart och medelhastighet och sånt. Cyklade ungefär lika fort som de bästa på Göteborgsvarvet sprang (fattar inte hur fort dom springer!?).

Cyklade knappt 3 mil, Lerum – Partille och tillbaka. En sak som slog mig var att det var svårare att få upp pulsen när man cyklade. Låg mellan 140 – 160 hela tiden. Trampade jag på mer fick jag tunga ben (mjölksyra) direkt. När jag springer kan jag springa ganska lugnt och ändå ha en puls på över 160, konstigt. Kanske beror det på att de musklerna man använder för cykling är mer otränade och att konditionen i förhållande till musklerna är bättre? En högst egen teori som saknar all vetenskaplig förankring, men om man lyckas höja pulsen på sikt bör ju detta stämma. Brännde 1250 kalorier på 1,5 timme, hade jag sprungit så hade jag bara behövt en timme för det.

Tycker att det är lite jobbigare med cykelträning eftersom man måste vara ute i trafiken, sen känns det inte så enkelt att ta cykeln i bilen och åka iväg någon annan stans så man blir lite begränsad med var man cyklar. Bättre att springa. Hoppas foten blir bättre snart, ingen skillnad från igår, går fortfarande och haltar … 🙁

Härskogen 5+5

Publicerat av
Svara

I söndags blev det Härskogen. Sprang första varvet på 5:an, hela varvet. Ganska tungt på slutet måste jag säga. Har börjat titta mer på klockan vilken tid man tar sig runt på och det är inte bra, blir lätt att man höjer tempot lite för mycket bara för att komma runt på en bra tid i stället för att låta pulsen styra så att man inte drar på sig mjölksyra. Men, kom runt på 30 minuter och med tanke på att det är ett kuperat motionsspår så tycker jag det är bra.

Sen gick jag ett varv till och kunde hålla pulsen i zon 2 i princip hela tiden, dvs. mellan 125-140 ungefär. Det blir bra träning det. Hade jag bara gått hade jag aldrig fått upp pulsen så högt så att springa först och gå efteråt måste vara en bra kombo känns det som.

1200 kalorier, snäppet mindre än om jag sprungit hela milen, man jag tror man vinner på att variera träningen.

Haft lite ont i ryggen/höfterna igen, tagit voltaren i två dagar och det känns redan bättre.

Partille vandringsled Paradiset 1 mil

Publicerat av
Svara

Att springa på vandringsleder är kul. Man har fullt upp med att kolla hur man sätter fötterna så man tänker inte så mycket på att det är jobbigt. Ibland måste man gå för att det är för halt, eller fullt med vatten eller för brant o. dyl. I går var det ganska torrt som tur var, lyckades klara mig utan att bli blöt om fötterna. Kom på mig själv med att springa uppför en brant bara för att jag inte ville gå, korkat, så jag gick i stället… Pulsen sjunker ju inte så det blir bra träning ändå.

Hade bestämt mig innan för att köra ganska lågintensivt så att springa uppför långa backar låg ju inte i linje med det direkt. Låg runt 160 (vilket egentligen är över zon 3, men jag tror inte att mina zoner i pulsklockan stämmer så bra med mig) i puls vilket jag tycker är ganska behagligt. Fick en känsla av att jag kunde springa hur långt som helst, härligt!!

Det är fin natur i ”Paradiset”, jo det heter faktiskt så, denna del av Partille. Fick tipset på leden från Annelie Pompes bok ”Vandring kring Göteborg”, den kan jag rekommendera.

Tyvärr stämde inte kartan i boken med den skyltade leden så jag kom inte runt på det sättet som jag tänkt mig. Kom tillbaka till bilen i stället på Gavelåsvägen. Lyckades dock hitta en till grön/vit markering som jag fortsatte på och kom runt som Annelie beskriver i boken. Lyckades tappa bort stigen i skogen också så jag irrade runt lite, men det är ju lite av tjusningen. Totalt med extrasträckor uppskattar jag min löpning till drygt en mil. Själva leden är 7,5 km, men den går från punkt A till B så man får springa asfalt för att få ihop det till en slinga. En hel del backar blir det …

Just det, gjorde slut på drygt 1300 kalorier, bra … Får se detta som startskottet för Stadsloppet i Karlstad, snart bara en månad kvar!

Hej eller …?

Publicerat av
Svara

Som sagt, det blev Prästtjärn idag igen. Känner att jag måste hitta ett alternativ till detta som ligger inom räckhåll… Idag sprang jag åt andra hållet och fick mördarbacken utför på slutet i stället. Det gick någon minut långsammare än sist, men vem bryr sig …

Har tänk lite på varför nästan ingen hejar när man är ute på slingan. Om man inte möter en käft på 3 km och så möter man någon så tittar dom bort eller ner i marken, märkligt beteende, är folk så folkskygga? Klart man inte kan heja på alla om man är i Skatås där man möter folk hela tiden, men om man möter 2-3 personer på en halvmil kan det ju vara trevligt.

Så jag bestämde mig för att nästa person som tittar bort skall jag heja på ändå och det gjorde jag. Nån hejade tillbaka efteråt, nån låtsades som det regnade (vilket det ju faktiskt gjorde…) och nån såg ut att bli förvånad. Kul, var det i alla fall, så det kan ni ha som tidsfördriv och så kan man se hur många ”hej” man plockar på en runda. Om dom hejar tillbaka så gills det inte, bara dom som inte hejar får räknas. Jag fick två idag!

Låg som mest på 180 i puls vid slätlöpning, märkligt att man kan ha så hög puls utan att det känns superjobbigt, det kanske är det som kallas kondition …

Prästtjärn

Publicerat av
3

Jaha, torsdag, Prästtjärnsdag. Det blir ofta så. Idag sprang jag hela, precis hela, gick inte några backar. Det gick inte så fort, men det gick, sprang till och med om några som joggade/gick, tillhör inte vanligheterna. Fick lite ont i ryggen när jag kommit upp på toppen, känns som om man har mjöksyra i ryggen, vet inte om det är så eller bara att man blir trött i ryggen eller något. När man sprungit ett tag utför så släpper det, men det är obehagligt när det gör ont, värre med ryggen än benen.

Nere igen tog jag ”mördarbacken”. Blev två backlöpningar i dag. Kommer ihåg att jag blev lite yr efter tre gånger förra gången. Kände ett sug efter något att äta, men hade givetvis inget med mig (att man aldrig lär sig), så när jag kom hem tog jag en bit överbliven tårta, mums. Hade ju gjort av med drygt 900 kalorier så det kan man ju unna sig. Hela rundan i zon 3.

Nu blir det nog bara en runda till (och styrketräning på måndag) innan vi åker till New York. Tänker ta med joggingskorna och sedan köpa nya joggingkläder där, alla säger ju att det skall vara så himla bra shopping, så man får väl lita på det!

Gråbo – Lövsjöspåret 1 mil+

Publicerat av
Svara

Fick min första kommentar här på bloggen i går, kul! Ni hittar det här!

I söndags blev det Lövsjöspåret i Gråbo. Roligt att springa på nya ställen. Det är en bra anledning att se fram emot att få sticka ut och springa nästa gång, att få springa någonstans där man inte sprungit förut. Spåret börjar vid eljusspåret och går sedan genom ett småhusområde som ligger otroligt vacker i skogen bland några sjöar och med bryggor direkt vid tomterna. Här skulle man kunna tänka sig att bo. Närhet till sjöar och närhet till skog. Sedan går spåret in i skogen. Det var lite småknöligt att springa på vissa ställen där skogmaskiner hade kört. Låg en del grenar på marken, lätt att fastna. Sprang största delen, gick upp för några backar. Spåret är 8 km långt och sista delen kommer man ut på grusväg igen (det är väl ingen jätterolig del i och för sig). Sen kommer man tillbaka in på elljusspåret. Där fortsatte jag runt så det borde innebära 8 + 2,5 km totalt. Brände smått otroliga (för att vara mig) 1300 kalorier. Större delen i zon 3.

Det var det längsta jag varit ute på mycket länge, sedan i sommras skulle jag tro. Då gick jag större delen och sprang uppför backar. Nu sprang jag större delen och gick uppför några backar. Det har blivit skillnad på konditionen. Kände av i kroppen i går att jag varit ute, stel och lite öm i höfterna. Idag känns det bättre. Får vila ytterligare någon dag innan man ger sig ut igen nu när man känner sig någorlunda ok i kroppen.

I torsdags var blev det Härskogen igen. Sprang 5 km och gick sedan ytterligare 2,5:an.Inte så himla mycket mer att säga om det. Skönt att kunna springa i lite lättare kläder nu, det går lättare faktiskt!

Man ser mycket mer folk ute som joggar nu. En del ser ganska trötta/tunga ut. Måste säga att det ger en viss tillfredsställelse att veta att man är en av de få som hållit igång hela vintern – känns bra!

Pulskurva

Publicerat av
Svara

Det är lite kul att titta på pulskurvan efteråt (om man har tid). Här är pulskurvan från i Söndags runt Prästtjärn. Man ser att den sticker iväg direkt upp till 160 och sedan kan man följa backarna. Stämmer kanske inte riktigt för jag höjde farten på vissa ställen och då stiger ju pulsen direkt. De tre sista taggarna är mördarbacken tre ggr till.

När man tankat upp sitt data från pulsklockan på Polars website kan man även få reda på hur sin träningsbelastning ser ut. Går man upp i det röda skall man inte träna. I det gula skall man inte träna hårt och i det gröna kan man köra på. Så här ser en sådan kurva ut:

Härskogen 5 km

Publicerat av
Svara

Då blev det Härskogen i dag. Det var på vippen att det inte blev något, men hade det inte det hade det inte blivit förrän på söndag och det hade varit ett lite väl lång uppehåll, tur!

Sprang större delen. Tvingade mig själv att gå efter några backar och det är det som är svårt känner jag nu, att kunna gå ibland. Gör man inte det får man lätt känslan att det är väldigt tungt och då kan man tappa sugen, inte bra… Tvinga sig själv att gå, bara någon minut eller så räcker. Det hade börjat torka upp så jag kunde använda vanliga skor, skönt! Ligger på 165 – 170 i puls i snitt på plan löpning nu, är det lagom tro?

Just det, hade inte ont i ryggen alls idag, otroligt skönt!! Man börjar möta lite folk i spåret nu också, det är trevligt och skapar lite extra motivation!

Härskogen 7,5 löpning

Publicerat av
Svara

Då blev det Härskogen igen då. Löpning hela 5:an först och sedan ytterligare 2,5:an. Det är nog första gången nånsin som jag sprungit längre än 5:an i Härskogen. Känns bra, fast det var lite tungt i uppförsbackarna. Känner mig ganska tung, borde nog gå ner några kilo egentligen. Matchar drygt 89 kg nu, 85 hade varit perfekt! Ja, ja, får väl slipa på det när det blir lite varmare och man inte känner sig så trött på kvällarna!

Såg på Vasaloppet i morse, det skickar dubbla budskap: dels blir man väldigt motiverad till att sticka ut och åka längdskidor (inte för att det går här och nu men) och man blir sugen på att anmäla sig till nästa år eller kanske näst nästa och dels känner man sig som en stor soffpotatis när man ligger i soffan och tittar. Det var säker därför det blev 7,5 idag och inte 5 som det brukar bli. Var och åt brunch på Incontro innan också så det var väl ytterligare en bidragande orsak. Brunch känns ju bara helt rakt emot alla kostråd, en stor fet lunch mitt på dagen istället för flera små nyttiga mål, sämre kan det väl knappast bli … Jo, glömde de tre vinglasen och whiskyn i gårkväll till Melodifestivalen, det var nog alla faktorer som fick mig att springa lite längre idag … ibland lönar det sig att synda …

Brände 1380 kalorier, nån slag rekord för löpning, inte illa! Nästan hela tiden i zon 3.