Skatås – 8:an

Det var ett bra tag sedan senaste inlägget nu såg jag. Man kan väl lugnt säga att det varit lite turbulens i familjen utan att gå in på några detaljer.

Har hållit igång löpandet, men skulle önska att det blivit mer. Just nu får jag vara glad om jag tar mig ut en dag i veckan. Sprang 8:an i Skatås och kände att det börjat bli lite kallt. Första gången efter sommaren som jag sprang med tights. Skulle tagit vantar märkte jag, det var kallt om händerna. Som jag skrivit någon gång tidigare gör vantar väldigt mycket för känslan att känna sig varm, mössa kan man vänta med ett tag (i alla fall jag som har mycket hår).

Gick ganska ok, 46:29, inte säsongsbästa men helt ok för att vara jag. Sprang till och med om en som åkte rullskidor, fast han åkte långsamt, men det kände lite konstigt att springa om honom i nerförsbacke … Skall han åka Vasaloppet har han lite att träna på.

Nu känner jag lite i höger hälsena, men förhoppningsvis går det över, det brukar ju göra det (ta i trä) ..

Kramp i vaden och ont i knät

Sprang 8:an i Skatås. F..ck vad tråkigt det är att springa just nu i minusgrader och massa is. Längtar till våren helt otroligt mycket.

Hur som helst lyckade jag i alla fall sträcka mig i vänster vad så jag gick ett tag, sprang och gick igen. Kände även av höger knä, precis till vänster ovanför knäskålen gjorde det ont efter en halvtimme ca.

Ingen bra träning med andra ord. Ofta brukar ju sträckningar gå över efter ett par dagar så vi håller tummarna för det. Knät har jag känt av sedan efter par dagar då jag gjorde något (sprang ej utan satt bara vid bordet) så att det gjorde ont helt plötsligt, någon liten vridning. Hoppas det går över om någon vecka.

Inget vidare upplyftande blogginlägg detta, men i all fall ett inlägg, har varit riktigt uselt den senaste tiden.

Tillbaka efter semestern – Skatås 8:an PB – igen

Då var man hemma igen efter en lång frånvaro. Hammarö och Funäsdalen. Sprang riktigt bra under den delen jag var på Hammarö. Kilenegården, milen 2-3 gånger i veckan. I Funäsdalen blev det lite sämre, men det blev lite vandring också vilket kanske är bra för lårmusklerna när man går uppför bergen.

Sprang Skatås 8:an i måndags och satte pers igen, med tre sekunder … Hade inte riktigt koll på klockan och trodde inte att det skulle gå så snabbt. Sen hade jag glömt mitt förra PB, annars hade jag väl kunnat springa så jag kom in under 45 min, men nu blev det 45.02

Idag tänkte jag ut och springa Prästtjärn, ren backträning och till helgen får det bli milen.

Sen är planen inför hösten att ta ännu längre sträckor på helgerna, upp mot 1,5 – 2 mil. Får se hur det kommer att gå med det.

Skatås 8:an – PB

Ja, då har man varit på semester i Kroatien en vecka och det var inget träningsläger direkt. Fick förvisso in ett löppass på 7 km en morgon i stekande hetta, men det var allt. Sen blev det ett antal öl och glas vin varje dag. Fast det var skönt att komma bort, inget surr med jobb och mobiler hela tiden, stressa av – härligt!

Så idag då nyss hemkommen var det dags för 8:an på Skatås. Håller nu på att förbereda mig för Stadsloppet i Karlstad som är den 17:e juni.

Fundering kring detta är väl, hur skall man träna bäst för ett millopp. Skall man springa sträckor kring milen för att träna realistiskt eller skall man försöka springa kortare och fortare för att boosta pulsen och konditionen? Jag vet inte, men jag börjar som vanligt med 8:an i Skatås och försöker hålla så högt tempo jag orkar. Tanken idag var så här: skit samma om man håller för högt tempo, då blir det ju bra intervallträning i alla fall.

Började med en lugn km. Sedan uppför backarna, kändes inte så tungt. När det sen planar ut tryckte jag på och höll ett tempo under 5,0 min/km, det brukar jag aldrig göra. Snabbaste km gick på 4,51 min/km. Vilade i nerförsbacken och sen vid ett par tillfällen när jag började bli trött tog jag rygg på någon som sprang om, fast det var bara två på hela sträckan.

Kom i mål på 45,05 PB (personbästa) med nästan 50 sekunder. Gamla vara sedan september 2014 tror jag. Jag brukar dessutom alltid vara i bättre form efter sommaren, så detta kändes ju riktigt bra – kul! Dessutom glömde jag bort min Bricanyl innan, brukar alltid känna av det efter en km ca, men idag gick det bra ändå!

Speciellt kul med tanke på att Göteborgsvarvet blev lite av en besvikelse, inget nytt PB där tyvärr. Får bli ett eget blogginlägg om varvet lite senare, det hinner jag inte med nu!

Sprang i mina nya Asics-skor och det gick bra, kände inget i benhinnorna.

Kanske finns hopp ändå ..

Dum som man är, var man ju tvungen att testa springa efter benhinneinflammationen (det är ju inte egentligen det, men kallas så ..). Har ätit Diclofenac och smörjt med Voltarensalva regelbundet, vet inte om det hjälper, men det känns ju bra att göra något i alla fall.

Började springa vid Härlanda tjärn, tänkte att om det funkar skall jag springa milen och sen ytterligare lite. Började lugnt, sprang bakom två kvinnor som tjattrade oavbrutet, den ena hade tydligen en dotter som skulle börja gymnasiet efter sommaren som hade hamnat i dåligt sällskap ”för hände det igen skulle hon ringa någons föräldrar”. Hur lockande det än var att ta del av deras liv som de frikostigt delade med sig av :-) sprang de lite för långsamt så jag fick springa om.

Allt kändes bra så jag vek av på milen. Höll ett lugnt tempo speciellt uppför och kände hela tiden efter om det gjorde ont i smalbenet. Det gjorde det inte, kände kanske lite aningar, men inte mer. Kom runt milen på 1,15,18 vilket var nästan fem minuter snabbare än när jag sprang den för två veckor sedan, då gick det på 1,20 blankt. Fortsatte sedan åt fel håll för att få lite längre sträcka i benen, blev knappt 1,4 mil totalt.

Positivt får man ju verkligen summera detta med, en snabbare mil och inte ont i benet.

Jag sprang i mina gamla Nike-skor igen och jag lär inte byta till mina nya Asics innan Göteborgsvarvet, den risken skall vi inte ta. Sen får jag väl testa igen och se hur det går.

Kul att blogga lite igen också!

Dåligt med bloggande, skapligt med löpning

Ja, inte har man bloggat något vidare det senaste.  Vet inte vad det är, men det känns plötsligt som att tiden inte räcker till längre. Hur som helst så springer jag två gånger i veckan just nu, i princip alltid Skatås 8:an. En gång vardag efter jobbet och en gång på helgen. Riktigt dåliga tider har det blivit så här efter juluppehållet. Ligger på ca 52 minuter.

Känner mig ganska tung också, 91 kg ca. Tanken är väl att komma ner under 88 i alla fal lagom till Göteborgsvarvet, blir femte året i rad i år.

Tänkte också att jag skulle försöka sätta pers i år igen. Träningsplanen är att försöka komma upp på tre gånger i veckan när det blir lite varmare. En gång 8:an, en gång milen och en gång Partille 5:an. Blir en kombination av fart, backe och längd. Sen ta några längre rundor också på 1,5 -2 mil någon månad innan loppet för att vänja kroppen. Vi får se om det håller, men jag känner mig ganska motiverad. Himla less på vädret bara. Senaste två passen har varit med dubbskor och dom är inte bra att springa över 5 km med har jag märkt!

Skall försöka bli lite bättre på att blogg, så håll utkik ..

Skatås 1,8 mil genrep inför Göteborgsvarvet

I torsdags, alltså för en vecka sedan, sprang jag Skatås 1,8 mil för första gången nånsin. Snacka om kuperat! Tänkta att jag skulle ta det lugnt, och så blev det, med råge!! Kom runt på 2.42 nästan tre timmar, helt sjukt.

Länge tänkte jag att jag skulle minsann springa hela vägen, men efter 1,7 km ca tog jag tokslut. Väggen kallas det … Var nästan jobbigt att gå. Man känner att det är på väg, eller jag gör i alla fall, för jag blir helt plötsligt sjukt hungrig. Har varit med om det förut, men då har jag inte haft så långt kvar och inte så mycket uppför så de har det gått bra ändå, men nu blev det stopp.

Hade inte med mig något att dricka och inga kolhydrater så det kanske inte är så konstigt. Har laddat med lite gel nu inför varvet, jag vet hur det brukar kännas efter Götaplatsen, det är då det blir tungt!

Annars är formen ok, inte bästa nånsin, men helt ok för att vara i maj. Alltid svårt så här tidigt på året. Säsongsbästa på 8 km och 5 km i veckan.

Nu handlar det nog om självdisciplinen att kunna hålla nere farten första milen, får inte gå för fort, 1.05 är helt ok.

Målet är att komma under 2.30 (nä, jag springer inte fortare). Skall försöka hålla pulsen under 165 (helst 160) hela tiden, vilket nog blir svårt för jag har analyserat gamla lopp och då legat på över 170. Hmm, har jag fått bättre kondition eller bara blivit äldre? Vikten är helt ok nu, nere i 89 kg.

Kul skall det bli i alla fall, ut och heja på oss!!

Inför Göteborgsvarvet

Då håller man på att träna igen inför Göteborgsvarvet igen. Alltid samma sak känns det som, det är lite för tidigt på året, man hinner inte riktigt komma i form. Springer ett par gånger i veckan, ibland milen två gånger.

Känner fortfarande av hälsenan, men kör tåhävningar några gånger som dagen så det håller det någorlunda i schack, Formen är inte på topp. Har sprungit ganska mycket en-milare, mest Skatås, jädrar den är tung. Tiderna är inte bra.

Försöker gå ner i vikt också, ligger på 90,5 just nu. Målet är att komma ner under 88, men just nu är jag tveksam till om jag kommer att klara det.

Har fått ont i höfterna igen också. Himla störande, på utsidan höfterna vid höftkammarna, känns tydligt om jag böjer mig framåt. Har ju haft det förr, men kommer inte riktigt ihåg hur jag fick bort det. En snabb googling tyder på inflammation i muskelfästen och kan komma vid för mycket löpning. Så himla segt att det alltid skall var någon skit.

Målet med varvet är att slå förra årets resultat i alla fall, får se om det lyckas.

Och så var det hälsenan igen …

Nu känns det tungt! Sprang Skatås 8:an förra veckan och det gick bra, förutom att jag fick en himla träningsvärk efteråt. Det brukar jag aldrig få. Det beror väl på att jag sprungit lite lite nu ett tag.

Men, jag sprang i förrgår igen och då fick jag ont i höger hälsena efter 4 km. Ville inte fortsätta springa så jag fick gå de sista 4 km tillbaka. (Känns som att det alltid är så här nuförtiden). Har börjat med tåhävningar igen. Fortfarande ömt och ont, men förhoppningen är att provspringa i nästa vecka ändå. För två år sedan höll jag upp i fyra månader och det tänker jag inte göra om …

Skatås med Göteborgsvarvets löpargrupp

Sprang i Skatås i går med Göteborgsvarvets löpargrupp. Ganska trevligt. Kan rekommenderas. Kanske inte för de som är absoluta nybörjare, men för de som orkar springa en mil runt timmen så är det definitivt bra träning.

På programmet stod backträning, kul eller, nja kan väl diskuteras. Jag sprang i den långsammaste gruppen (varvstider på 2 timmar +). Det var rejält jobbigt, kände att det gjorde mest nytta för konditionen, för det var bröstet som brann snarare än benen som fick mjölksyra. Känns alltid bra när det tar på konditionen tycker jag.

Köpte nya skor för ett par veckor sedan. Har ju varit väldigt nöjd med mina Adidas Boost, men eftersom jag fått ont i höger höft de senaste gångerna kände jag att jag måste göra något. Det blev ett par Nike Zoom Structure igen, har ju haft det förut, men dessa var en ny modell. Mycket mer pronationsstöd än i Adidas skorna. Jämförde med Adidas motsvarighet i butiken, men de var 30 gram tyngre, klumpigare och Niken kändes bättre på foten. Inte riktigt lika sköna att springa i som min gamla Adiasskor, men jag fick faktisk inte ont i höften. Men det kanske berodde på att jag haft två veckor uppehåll och varit på semester, vi får väl se …