Jag antar att m\u00e5nga av er k\u00e4nt som jag: Att springa \u00e4r tr\u00e5kigt, man spelar hellre fotboll eller badminton eller innebandy f\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 himla tr\u00e5kigt att springa, eller?<\/p>\n
I alla fall tycker jag s\u00e5! Eller har tyckt kanske jag skall s\u00e4ga, har jag \u00e4ndrat mig? Ja, jag hoppas det i alla fall. Vad g\u00f6r man f\u00f6r fel d\u00e5? … Man har f\u00f6r h\u00f6ga m\u00e5l, vill f\u00f6r mycket, s\u00e5 det vanligaste felet \u00e4r nog att man kn\u00e4cker sig direkt. Man f\u00e5r f\u00f6r sig (pl\u00f6tslig inspiration) att b\u00f6rja springa och s\u00e5 s\u00e4tter man ig\u00e5ng, springer 5 km och kommer i m\u00e5l helt d\u00f6d. Kanske g\u00f6r man det n\u00e5gra g\u00e5nger till, men sen spyr man bara p\u00e5 det och slutar. Typ s\u00e5 …<\/p>\n
S\u00c4TT INTE F\u00d6R H\u00d6GA M\u00c5L! Sikta bara p\u00e5 att h\u00f6ja niv\u00e5n, sakta men s\u00e4kert. \u00c4r man helt otr\u00e4nad och inte orkar springa ett steg \u00e4r ju detta en ganska tacksam uppgift …<\/em><\/p>\n Jag har alltid tyckt att; skall man springa s\u00e5 skall man springa hela str\u00e4ckan, inte h\u00e5lla p\u00e5 att g\u00e5 som n\u00e5gon gammal panschis, det \u00e4r lite f\u00f6rnedrande. Vad \u00e4r skillnaden nu d\u00e5?<\/p>\n Ja, jag skaffade en pulsklocka en Polar FT 80. Det var nog helt r\u00e4tt f\u00f6r mig. Startade ett program f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra konditionen och sen var det inte s\u00e5 sv\u00e5rt l\u00e4ngre. Enligt klockan skall jag ta det lugnt … v\u00e4ldigt lugnt (kanske beror detta p\u00e5 att jag har s\u00e5 himla d\u00e5lig grundkondition?). Jag \u00e4r helt enkelt tvungen att g\u00e5 en massa. Springer jag \u00e5ker jag upp i puls direkt och d\u00e5 blir klockan inte n\u00f6jd och mitt program uppgraderas inte. Klockan k\u00f6pte jag i v\u00e5ras (2011) och jag \u00e4r fortfarande lika het p\u00e5 att anv\u00e4nda den. Dessutom kan man ju tanka upp informationen p\u00e5 Polars website och kolla pulskurvor och annat skoj. F\u00f6r alla teknikn\u00f6rdar som har motivationsproblem s\u00e4ger jag bara – K\u00d6P!!!<\/p>\n H\u00e4r kommer mina b\u00e4sta r\u00e5d:<\/p>\n 1. Se till att det blir kul! G\u00f6r vad som helst, k\u00f6p nya skor varje m\u00e5nad, skaffa prylar, GPS:er, klockor, kl\u00e4der, l\u00e4s tidningar, g\u00f6r vad som helst bara det blir s\u00e5 kul som m\u00f6jligt!<\/p>\n 2. Skaffa en rutin. Rutinen beh\u00f6ver inte vara varje tisdag eller varje s\u00f6ndag. Det kan vara en g\u00e5ng varje vecka och senare tv\u00e5 g\u00e5nger varje vecka, men H\u00c5LL rutinen annars \u00e4r det ingen rutin. Tar du semester eller blir sjuk, se till att komma tillbaka s\u00e5 fort som m\u00f6jligt igen. Vinter \u00e4r ingen urs\u00e4kt att inte springa …<\/p>\n 3. G\u00f6r det l\u00e4tt! Springa passar mig f\u00f6r jag beh\u00f6ver inte boka tid f\u00f6r ett pass, jag \u00e4r kass p\u00e5 att boka tider och kass p\u00e5 att h\u00e5lla tider. Springa kan man g\u00f6ra N\u00c4R SOM HELST, den som s\u00e4ger n\u00e5got annat ljuger f\u00f6r sig sj\u00e4lv…<\/p>\n 4 V\u00e4nta p\u00e5 bel\u00f6ningen, den kommer, men det kan ta lite tid. Ge det 4 -5 m\u00e5nader i alla fall. Kondition kommer inte blixtsnabbt \u00e4ven om det st\u00e5r s\u00e5 i alla tidningar, men det \u00e4r v\u00e4rt att v\u00e4nta p\u00e5: En h\u00e4rlig k\u00e4nsla!!<\/p>\n 5. S\u00e4tt m\u00e4tbara m\u00e5l (eller andra m\u00e5l, typ t\u00e4vlingar) som g\u00f6r att du kan m\u00e4rka att du f\u00f6rb\u00e4ttrar dig! N\u00e4r du uppn\u00e5tt ditt m\u00e5l, s\u00e4tt upp ett nytt, men kom ih\u00e5g dina gamla s\u00e5 att du inte gl\u00f6mmer av att du\u00a0utvecklats!<\/p>\n 6. G\u00f6r dig oberoende! Jag vet att m\u00e5nga vill ha med sig en tr\u00e4ningskompis och det \u00e4r ju roligt ibland, MEN, skaffa ocks\u00e5 rutin p\u00e5 att tr\u00e4na sj\u00e4lv! G\u00f6r dig oberoende av andra. Det \u00e4r inte det minsta farligt att bege sig ut och springa en runda ensam. G\u00f6r man sig beroende av andra kommer man inte att lyckas. Jag har sett m\u00e5nga exempel p\u00e5 det …<\/p>\n Lycka till!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jag antar att m\u00e5nga av er k\u00e4nt som jag: Att springa \u00e4r tr\u00e5kigt, man spelar hellre fotboll eller badminton eller innebandy f\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 himla tr\u00e5kigt att springa, eller? I alla fall tycker jag s\u00e5! Eller har tyckt kanske … L\u00e4s mer