Sprungit 4 km!!

Ja, det är ju kanske inte så märkvärdigt, men eftersom jag varit skadad sedan september är det stort. Kände lite i hälsenan, men inte mycket. Nu får vi bara hoppas att det inte blir värre efter någon dag!

Fick inviga min nya julklapp också Suunto Ambit 2 HR! Mycket nöjd måste jag säga, kommer skriva mer om den senare när jag testat den ordentligt, men för en prylnörd så går det knappt att hitta bättre!

Nu håller vi tummarna att hälsenan inte börjar spöka igen!! Hörs snart!

Uppdatering: Fyller på här lite en dag efteråt. En sak jag inte nämnt tidigare är att min ansträngningsastma verkar ha blivit lite värre. Märkte det även när vi var i Funäsdalen över jul/nyår. Fick ta Bricanyl för att kunna andas ordentligt när jag ansträngde mig. Nu tog jag Symbicort innan jag sprang och det funkade någorlunda, kände av det lite grand ändå.

Hade även ont i ländryggen, typiskt ”otränadsymptom”, kommer ihåg att jag hade det i början, men det var ett tag sedan, bör väl bli bättre om några gånger.

Sprang i mina Nike Structure skor denna gång. Får för mig att det är bättre att springa i dom när hälsenan inte är 100 eftersom de ger mer stöd och jag förhoppningsvis springer lite mindre svajigt i dom. Så nu fick jag nog skrivit ner allt som kan vara bra att komma ihåg!

Provsprungit – gick åt h…..

Jaha, då var det dags att testa en liten provrunda. Har inte känt något i hälsenan idag efter lunch. Varje morgon brukar den vara lite öm och stel, men efter stretching och tåhävningar (excentriska) blir det bra.

Så sagt och gjort, snörde på skorna och testade hemma utanför dörren. Plan asfalt, lugnt och fint. Kände av efter ca 300 m att det ömmade i senan. Vågade inte fortsätta. Det gjorde inte på något sätt så ont att jag inte kunde springa, men jag vet att det kan bli betydligt värre om man fortsätter att belasta senan när det väl börjat ömma.

Bara att fortsätta med tåhävningar och styrketräning i några veckor till, skit …

Härskogen och ont igen …

Sprang Härskogen 5:an idag. Gick tungt av någon konstig anledning, vet inte varför. Plötsligt fick jag ont i vänster knä och kunde inte fortsätta springa. Testade ett par gånger men det gick inte. Jag fick gå i några minuter och sen släppte det som tur var, kunde springa resten.

Tyvärr känner jag att jag fått ont i hälsenan igen, eller igen är väl fel ord för det är höger ben nu, förra sommaren var det vänster (fick kolla bloggen för jag trodde faktisk det var samma sida, bra att föra bok). Tror att det beror på löpningen i tisdags med löpargruppen som blev lite ”too much” helt enkelt. Får se åt vilket håll det utvecklar sig, nu vet jag ju i alla fall hur jag skall träna för att bli bättre, men jag vet också att det tog flera månader senast och det känns inte roligt. Annars har jag ju haft ganska bra ”feeling” nu och känt mig redo för att höja ribban lite så det här var inte skoj …

Planerar att springa på tisdag med löpargruppen, får se hur senan känns om det blir av eller inte, just nu haltar jag i trappor så …

Sprang med löpargrupp.

I tisdags var jag ute och sprang med en löpargrupp vid Riddarsten. Min granne övertalade mig att hänga med, Göteborgsvarvets löpargrupp i Lerum. Normalt sett är den uppdelad i tre nivåer, men nu hade det inte riktigt kommit igång och då kör de lite mer på frivillig basis och då är det bara en grupp (läs: de som är lite bättre).

Det var på gränsen kan jag säga. Intervaller och backe. Kommer man sen lite på slutet finns inte riktigt tid att vila lika mycket som de som kommer i början. Till slut fick jag kramp i magen och kände även lite i baksida vänster lår (alltså inte höger som krånglat tidigare). Krampen släppte efter tio minuter ca. och jag och grannen kunde ändå jogga hem.

Bra träning var det i alla fall. Man får passa sig så man inte blir skadad bara när man ligger på gränsen. Nu på tisdag kör de igång på riktigt och då är det tre olika grupper, jag tar inte den snabbaste i alla fall…

Är ändå nöjd att jag var med och känner att om jag tränar mer regelbundet kan jag nog höja min nivå ett snäpp till. Ser fram emot det 🙂

Funderar på att skaffa en löparklocka till också, en där man kan se snittfart bättre än på min, Garmin säger en del folk, nån som har åsikter?

1 mil i Karlstad

Vaderna känns nästan helt bra nu, skönt!

Fick en timme över när jag skulle vänta på min dotter så jag tog en löprunda i Karlstad. Började springa från inre hamn och sprang samma väg som Stadsloppet, men vek av ut på Hammaröleden. En bit bort på den stod det skyltat vandringsled, så där sprang jag ner. Följde ån bort till bron vid gamla flygfältet, sprang över och sedan tillbaka på vandringsleden på andra sidan. Sprang nån km på träspångar och kom ut i Mariebergsskogen. Sprang igenom tog vänster och kom förbi sjukhuset, där det tydligen brann just då, fast jag såg inget …

Sprang ner till älven och in genom centrum och tillbaka till Inre hamn. Tog dryga 58 minuter så det borde vara en knapp mil (hade ingen gps).

Väldigt kul att springa på måfå och bara ta stigar och leder efter vad man känner, ett tipps!

Kände i vaderna nu tydligt hur de belastades om jag sprang mer mitt på foten och avlastades om jag satte i hälen. Men jag kör på, försöker undvika hällöpning så får vi hoppas att benen blir härdade!

Skatås milen och inför Midnattsloppet

Sprang Skatås milen i söndags. Egentligen var det inte meningen, skulle springa 8:an, men så dök skylten upp så fint och pekade, Milen ->, så jag svängde av. Mycket trevligare måste jag säga, har inte sprungit den förut bara gått. När jag kom upp till starten (jag börjar ju på andra sidan) lyckades jag springa fel för det var ganska dåligt skyltat så jag kom ut på asfalt vid någon skola, men genom att konsekvent hålla höger kom jag tillbaka igen. Blev nog ca en mil trotts felspringning för det tog ca. 1 timme runt allt som allt.

Nu så här tre dagar efteråt har jag fortfarande träningsvärk i vaderna, så jag går och hoppas på att bli av med det tills på lördag då det är Midnattsloppet i Göteborg.

Var och hämtade ut den limegröna tröjan förut idag. Har kollat bansträckningen lite och framför allt backarna. Jämfört med Stadsloppet i Karlstad som är helt plant så är detta något annat. Backen upp till Masthuggskyrkan skall vara den värsta. Här är en video på backen när Anders Szalkai springer och visar taktik:
Backen upp till Mashuggskyrkan

Träningsläget/formen är väl lite oklar just nu, men jag hoppas på en tid kring timmen. Inga skadeproblem som tur är, ta i trä …

Rudspåret Karlstad med släkting

Har sprungit Rudspåret i Karlstad två gånger med en släkting. Han är inte så vältränad just nu. Har sprungit tidigare (för 15 år sedan) och varit riktigt snabb. Dock har tid och kilon tagit ut sin rätt och nu kan jag säga att han hade det tungt. Spåret är bara 2,5 km och innan vi sprang ihop hade han inte sprungit hela utan gått vissa delar (inget fel i det). Nu pushade jag honom och han sprang hela. När vi kom runt fortsatte jag ett varv till och han vände och gick, när vi möttes sprang vi tillsammans i ”mål”.

En liten annorlunda känsla att springa med någon med sämre kondition (som att springa med mig själv för två år sedan skulle jag tro). Jag fick inte upp min puls, medan han knappt orkade prata.

När jag sprang Stadsloppet sprang det några från IF Göta som sprang baklänges och peppade oss andra att springa (oklart om de hade sprungit från start dock), nu kände jag mig som dom, en ganska trevlig känsla måste jag säga! Man är inte nybörjare längre, man har kommit en bit på väg helt enkelt!

Hammrö sydspets

Har inte bloggat något direkt och det har berott på att jag inte sprungit något. Har varit lite för varmt helt enkelt. Skadar inte med ett lite uppehåll heller.

Var i alla fall ute och sprang för tre dagar sedan kring Hammarö sydspets. Sprang grusväg och asfalt och avslutade med ren terräng, hittade en väg från sydspetsen till Benaområdet som gick genom skogen. Tog 58 minuter allt som allt och det kändes bra i kroppen. Roligt att springa där man inte sprungit förut, det ger en liten kick!

Härskogen 5 och Kilene milen

Har suttit i karantän ett tag utan varken telefon eller internet. Det tog Telia 3 veckor att fixa, bedrövligt.

Sprang Kilene, milen, eller 9,6 om man skall vara petig idag. Hade lite känningar i höger knä innan, men det blev bättre när jag började springa (logiskt??). Sprang i hyfsat tempo, men en bit in dalade det till 6 min tempo, jag vilade upp mig någon km och försökte öka lite igen. Började räkna km-tider och kände att helt plötsligt gick det fort, eller det kändes så i alla fall. Fick till ett himla bra löpsteg, kort och energisnålt kändes det, bara flöt på liksom, hög puls, 172 ca, men ändå inte superjobbigt.Vid 9 km skylten hoppades jag vara en bit under 54, men blev besviken när jag fick 54 blankt, vid 9,5 hade jag drygt 54 ?! Jag hade sett fel på klockan, nu fick jag bråttom ökade till i princip max och sprang i mål på 55.45, måste vara PB. Kan inte tänka mig att jag sprungit så fort innan. Just nu verkar formen vara bra för i torsdags sprang jag Härskogen 5:an på 27.55 (en ganska backig 5:a) och det tror jag inte heller att jag gjort tidigare.

Nu blir det en liten sväng till Funäsdalen och sedan tillbaka till Hammarö igen. Blir väl en till 2 löpturer per vecka under semestern. Ökar väl med någon i slutet då jag skall springa Midnattsloppet den 24:e augusti!

Ha en skön sommar!

Kilene 5:an – PB

Sprang 5:an i Kilene i lördags. Började ganska lugnt första km, men det kändes bra så jag ökade lite. Kände av min ansträngningsastma lite grand, men det funkade ändå ganska bra. Såg att det gick ganska fort (för att vara mig) så jag försökte hålla ett bra tempo och öka lite på slutet. Kom runt på tiden 26.20.

Var tvungen att kolla tiden när jag kom hem och det var faktiskt personbästa, hade tidigare sprungit på 26.47 som bäst och det var 2007 tror jag. Inte illa!!

Nu när man sprungit lite längre sträckor känns 5 km ganska kort, fast det är klart, höjer man tempot så blir det ändå jobbigt. Jag har som ett personligt mål att komma runt en 5-km sträcka på under 25 min och vem vet, det kanske inte är så långt borta.