Härskogen 5 och Kilene milen

Publicerat av
Svara

Har suttit i karantän ett tag utan varken telefon eller internet. Det tog Telia 3 veckor att fixa, bedrövligt.

Sprang Kilene, milen, eller 9,6 om man skall vara petig idag. Hade lite känningar i höger knä innan, men det blev bättre när jag började springa (logiskt??). Sprang i hyfsat tempo, men en bit in dalade det till 6 min tempo, jag vilade upp mig någon km och försökte öka lite igen. Började räkna km-tider och kände att helt plötsligt gick det fort, eller det kändes så i alla fall. Fick till ett himla bra löpsteg, kort och energisnålt kändes det, bara flöt på liksom, hög puls, 172 ca, men ändå inte superjobbigt.Vid 9 km skylten hoppades jag vara en bit under 54, men blev besviken när jag fick 54 blankt, vid 9,5 hade jag drygt 54 ?! Jag hade sett fel på klockan, nu fick jag bråttom ökade till i princip max och sprang i mål på 55.45, måste vara PB. Kan inte tänka mig att jag sprungit så fort innan. Just nu verkar formen vara bra för i torsdags sprang jag Härskogen 5:an på 27.55 (en ganska backig 5:a) och det tror jag inte heller att jag gjort tidigare.

Nu blir det en liten sväng till Funäsdalen och sedan tillbaka till Hammarö igen. Blir väl en till 2 löpturer per vecka under semestern. Ökar väl med någon i slutet då jag skall springa Midnattsloppet den 24:e augusti!

Ha en skön sommar!

Kilene 5:an – PB

Publicerat av
2

Sprang 5:an i Kilene i lördags. Började ganska lugnt första km, men det kändes bra så jag ökade lite. Kände av min ansträngningsastma lite grand, men det funkade ändå ganska bra. Såg att det gick ganska fort (för att vara mig) så jag försökte hålla ett bra tempo och öka lite på slutet. Kom runt på tiden 26.20.

Var tvungen att kolla tiden när jag kom hem och det var faktiskt personbästa, hade tidigare sprungit på 26.47 som bäst och det var 2007 tror jag. Inte illa!!

Nu när man sprungit lite längre sträckor känns 5 km ganska kort, fast det är klart, höjer man tempot så blir det ändå jobbigt. Jag har som ett personligt mål att komma runt en 5-km sträcka på under 25 min och vem vet, det kanske inte är så långt borta.

Stadsloppet Karlstad 2013

Publicerat av
Svara

Ja, då var det avklarat! Jag tycker det är en himla skön känsla innan loppet, alla är förväntansfulla, lite pirrigt. Lite väl pirrigt denna gången kanske, strax efter start hade jag redan en puls på 150, det brukar ta mig några minuter att komma dit annars.

Allt gick bra i starten, hade ett bra tempo och följde 50-ballongen ett tag. Sen fick jag släppa, men det gjorde inte så mycket, 50 var ju knappast en rimlig tid för min del just nu ändå! Vid första drickat tog jag sportdryck och gick medan jag drack. Vid 5 km låg jag 1,30 under halvtimmen, nu var man uppvärmd så nu kan man ju öka …

Gick vid andra drickat också för att få ner pulsen som nu låg stadigt över 180. Hmm, med så hög puls vågar man inte riktigt öka så jag låg kvar i samma tempo. Höll utkik efter km-markeringarna, men det kom inga, förrän vid 9 km, och då var det ju så dags. Insåg att jag klart skulle komma under timmen, men knappt skulle slå min tid från förra året på 58.47. Vågade inte spurta förrän jag såg målet heller och gjorde samma miss som på Göteborgsvarvet. Jag trodde en reklambåge var målet, men det var det inte och fick glatt spurta vidare ytterligare 200 meter. Kom in på 58.30 enligt egen klocka.

Maxpuls på 192 så så mycket mer fanns inte att ge på slutet. Borde nog inte gått vid drickat och kanske försökt att hålla ett lite högre tempo sista 5 km.

Så, jag slog förra årets tid, men bara knappt. Det var väldigt varmt dock, solen stekte bra ett tag (på oss som löpte för de som tittade på frös tydligen). Får försöka träna lite på att hålla ett högre marschtempo, köra lite 5 km sträckor och se vad jag kan få ner tiden till. Nästa år tar jag nog GPS:en på också, alltid bra att veta sin fart om man saknar markeringar och vill göra en bättre tid. Sen är det bra att ha något att tänka på också när man springer!

Har mailat till Stadsloppet också för jag fick aldrig någon officiell tid, trist, men jag vill ju i alla fall att det skall framgå att jag var med och sprang.

Inga direkta skadeproblem eller annat, det känns väldigt bra i alla fall!!

Funäsdalssjön runt

Publicerat av
Svara

I helgen var vi på snabbbesök i Funäsdalen. På lördagen tog jag en löptur runt Funäsdalssjön ca 1,1 mil. Alltid en speciell känsla att springa en sträcka där man inte varit förut, vad dyker upp bakom nästa krön? Fick lite problem med att vänsterfoten domnade och ont i höger axel (logiskt ..?), får hoppas det går över med mer träning! Trodde nog att jag sprang snabbare än vad jag gjorde, kom runt på 1.15, men ingen Gps eller något annat att gå på så man lurar sig lätt (synd att det är år fel håll bara :-))

Till helgen är det Stadsloppet i Karlstad, kul och spännande!!

20130611-152525.jpg

Härligt med fjällen i bakgrunden, vad finns bakom kröken tro?

Partille – Lerum 1,4 mil

Publicerat av
2

Idag sprang jag 1,4 mil från Partille till Lerum på asfalt. Hade GPS:en på mig så jag kunde mäta och se hur fort jag sprang. Hade ett högre tempo än GBG-varvet, men inte så farligt högt ändå. Det är ju lite backigt i Jonsered så jag höll igen lite i början.

Meningen är ju också att vänja kroppen vid längre sträckor på asfalt, inte att maxa tempot. Gick bra tyckte jag, 1.32 blev tiden. Hade lite ont i vänster ljumske och på insidan fötterna från hålfoten och upp utmed smalbenen.

Är i alla fall väldigt nöjd med att jag sprang hela, längsta sammanhängande sträckan jag sprungit på asfalt någon gång (utan att gå alltså). Får se om jag lyckas göra detta till ett stående inslag i träningen. Jag har ju i så fall möjligheten att springa från jobbet och hem och det är ju praktiskt!

Sprang i mina Boost-skor, kan fortfarande inte säga vad jag tycker, men lätta är dom i alla fall. Fick lite blåsor.

Pass med PT

Publicerat av
Svara

I torsdag hade jag ett pass med PT:n. Det låter kanske lite ambitiöst, precis som om man va värsta löparen, men om man inte kan så mycket så är det bra att få kunna fråga lite (och träna också såklart). Vi sprang tillsammans upp till ett skogsparti. Där fick jag springa uppför en backe med en stock på axlarna ett par gånger, inte så skönt.

Sen sprang vi vidare bla. uppför en backe, körde på tills jag var helt slut och höll på att falla ihop av syrebrist på toppen, då tyckte han att jag skulle fortsätta springa, det är inget man utsätter sig själv för direkt!

Pratade lite om GBG-varvet också och han menade att det är inte konstigt att man får ont om man inte brukar springa så långt, det är helt naturligt, bara att öva på längre sträckor och mer på asfalt.

Glömde mitt pulsband, det var irriterande!

Härskogen 5

Publicerat av
Svara

En vanlig runda helt enkelt. Varmt och skönt sprang i kortbyxor. Hade lite problem med andningen, ibland får jag känningar av ansträngningsastma (för det mesta känner jag inget) och det fick jag lite idag.

Tog mig runt på 29.50, pressade in mig precis under 30 minuter och det är väl ok. Har inget problem längre med att springa hela sträckor, märker också att maxpulsen är lägre, beror det på att jag inte pressar mig lika hårt eller beror det på att konditionen är bättre? Hmm, även om konditionen är bättre borde man ju kunna pressa sig lika mycket eller?

Benen kändes bra, det är skönt!

Träningstankar

Publicerat av
Svara

Har läst lite och funderat lite sedan Göteborgsvarvet. Har även haft en PT-timme med min Ultratriathlon PT. (Nu skall alltså jag inte börja träna Ultratriathlon om någon trodde det, men han håller på med det).

Att man får ont på nya ställen efter ett längre lopp är inte så konstigt, kroppen är helt enkelt inte van. Så det som krävs är dels att stärka upp kroppen med styrketräning och dels springa mer och längre.

Jag har konstaterat att jag är svag i höfterna och har fått lite övningar för det. Sedan bör jag försöka få in tre löppass i veckan i stället för bara två som det är nu. Bör också få in ett pass som är lite längre, 8 – 15 km. Tror att det kan göra ganska stor skillnad faktisk.

Just nu  känns inte att springa 5 km som långt (fast jag kommer ihåg att jag tyckte det i början, då var jag glad om jag kunde springa 2,5) och två 5 km pass blir bara en mil i veckan och det är inte så mycket.

Sen har jag själv listat ut att det kan vara farligt att träna för mycket intervall och kondition, det belastar kroppen mer och risken för skador ökar. Just nu känner jag mig ganska skadefri, bara lite känningar i höger lår fortfarande. Tanken i alla fall är att öka längden och mängden, inte farten i första hand. Vi får se hur det går!

Gubbarna springer!

Publicerat av
Svara

Har ni inte kollat in den här sidan från Göteborgsvarvet så gör det! Börja med att skriva in efternamnet och leta rätt på den löpare ni vill se springa i listan. Ni kan lägga till flera stycken. Zooma in ett snäpp och dra upp farten, tryck på play! Nu kan du t.ex. jämföra hur du sprang mot vinnaren 🙂 Ni kan även få mellantider och hastigheter om ni klickar på ”show details” strax under namnet!
Klicka här!