Vet inte vad det \u00e4r, men jag tycker om att springa uppf\u00f6r backar. Det \u00e4r ju dessutom skonsammare f\u00f6r kn\u00e4na och jag springer ju som sagt med en trasig\u00a0menisk.\u00a0Nedf\u00f6r\u00a0backar h\u00e5ller jag igen ordentligt, tassar ner, jag vill inte sl\u00e4ppa iv\u00e4g stegen d\u00e5 det frestar mycket p\u00e5 kn\u00e4na.<\/p>\n
Hur skall man d\u00e5 springa uppf\u00f6r en backe? (Jag \u00e4r ingen expert, men jag har tv\u00e5 alternativ) Om jag \u00e4r mitt inne i ett varv s\u00e5 brukar jag normalt h\u00e5lla igen uppf\u00f6r backarna. Verkligen t\u00e4nka p\u00e5 att ta sm\u00e5, korta steg, s\u00e5 att det g\u00e5r s\u00e5 lite kraft som m\u00f6jligt. F\u00f6rs\u00f6ker h\u00e5lla koll p\u00e5 pulsklockan s\u00e5 att pulsen inte g\u00e5r \u00f6ver 170. N\u00e4r jag sen \u00e4r uppe springer jag lugnt f\u00f6r att f\u00e5 bort mj\u00f6lksyran ur benen och till pulsen \u00e4r nere under 150.<\/p>\n
Om jag k\u00e4nner att jag \u00e4r stark eller om backen \u00e4r kort eller det \u00e4r sista backen p\u00e5 varvet brukar jag trycka p\u00e5 ordentligt. Jag b\u00f6rjar\u00a0lugnt\u00a0och \u00f6kar\u00a0successivt\u00a0farten, h\u00e5ller tempot ett tag och sedan ytterligare en \u00f6kning, som en slutspurt. Jag t\u00e4nker dock p\u00e5 l\u00f6pstegen s\u00e5 att jag inte rivstartar, jag \u00e4r lite r\u00e4dd om min andra menisk, det var s\u00e5 den f\u00f6rsta gick s\u00f6nder. Det k\u00e4nns i alla fall bra att f\u00e5 upp pulsen. Brukar sluta p\u00e5 183, men n\u00e5n g\u00e5ng har jag varit \u00f6ver 190. Om man g\u00f6r en s\u00e5dan rusch \u00e4r det sv\u00e5rt att kunna springa igen direkt, men kan man det s\u00e5 \u00e4r det bra och ju fler g\u00e5nger man testar ju b\u00e4ttre blir man!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vet inte vad det \u00e4r, men jag tycker om att springa uppf\u00f6r backar. Det \u00e4r ju dessutom skonsammare f\u00f6r kn\u00e4na och jag springer ju som sagt med en trasig\u00a0menisk.\u00a0Nedf\u00f6r\u00a0backar h\u00e5ller jag igen ordentligt, tassar ner, jag vill inte sl\u00e4ppa iv\u00e4g … L\u00e4s mer