{"id":524,"date":"2012-10-13T19:03:59","date_gmt":"2012-10-13T17:03:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/?p=524"},"modified":"2012-10-13T19:05:43","modified_gmt":"2012-10-13T17:05:43","slug":"5-km-i-osregn-och-kilenegarden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/2012\/10\/5-km-i-osregn-och-kilenegarden\/","title":{"rendered":"5 km i \u00f6sregn och Kileneg\u00e5rden!"},"content":{"rendered":"<p>F\u00f6rra onsdagen (ja, jag har varit d\u00e5lig p\u00e5 att blogga. Varit i Prag \u00f6ver helgen bla. och k\u00f6rt Segway. K\u00e4ndes otroligt primitivt att g\u00e5 efter det, inte bra &#8230; :-)) sprang jag Pr\u00e4sttj\u00e4rn i \u00f6sregn.<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/rain1.gif\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-525 alignnone\" title=\"Regn\" src=\"http:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/rain1.gif\" alt=\"\" width=\"290\" height=\"299\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ett tips till alla som springer i regn, ta p\u00e5 en keps, s\u00e5 slipper ni f\u00e5r vatten i ansiktet. Bl\u00f6t blir man ju \u00e4nd\u00e5 s\u00e5 om man svettas\u00a0inifr\u00e5n\u00a0eller det kommer regn utifr\u00e5n spelar ingen j\u00e4ttestor roll. Fast det kan bli lite kallt om det bara \u00e4r n\u00e5gra plusgrader ute.<\/p>\n<p>Sen har det varit uppeh\u00e5ll (med springandet allts\u00e5) till nu!<\/p>\n<p>Sprang Kilene idag, 5:an f\u00f6rst, sedan gick jag 2:5:an och sprang sista biten. Lyckades br\u00e4nna \u00f6ver 1200 kalorier! Det k\u00e4nns att man inte riktigt \u00e4r i samma form som innan sommaren, men jag sprang i alla fall 5:an p\u00e5 29 minuter ca, s\u00e5 helt kass \u00e4r det ju inte heller.<\/p>\n<p>N\u00e5n stans tycker jag det \u00e4r lite sk\u00f6nt n\u00e4r det \u00e4r konditionen som inte r\u00e4cker. Om benen och kroppen k\u00e4nns bra, men pulsen stiger \u00f6ver 180 och man n\u00e4stan f\u00e5r tryck \u00f6ver br\u00f6stet vet man i alla fall att &#8221;detta passet g\u00f6r nytta f\u00f6r konditionen&#8221;.<\/p>\n<p>En sak som \u00e4r tacksamt med att b\u00f6rja springa n\u00e4r man \u00e4r lite \u00e4ldre \u00e4r att man kan utvecklas och bli b\u00e4ttre. \u00c4r man redan v\u00e4ltr\u00e4nad g\u00e5r kurvan bara ned\u00e5t med \u00e5lder och det kan ju inte k\u00e4nnas s\u00e5 roligt. Men s\u00e5 \u00e4r det inte f\u00f6r mig \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Har l\u00e4st att f\u00f6r otr\u00e4nade s\u00e5 r\u00e4cker det med 15 minuter i veckan med h\u00f6g puls, n\u00e4ra maxpuls, f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sin kondition. S\u00e5 i dag blev den b\u00e4ttre!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00f6rra onsdagen (ja, jag har varit d\u00e5lig p\u00e5 att blogga. Varit i Prag \u00f6ver helgen bla. och k\u00f6rt Segway. K\u00e4ndes otroligt primitivt att g\u00e5 efter det, inte bra &#8230; :-)) sprang jag Pr\u00e4sttj\u00e4rn i \u00f6sregn. Ett tips till alla som &hellip; <a href=\"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/2012\/10\/5-km-i-osregn-och-kilenegarden\/\">L\u00e4s mer <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[49,17,60,40,31,6,34,97],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=524"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":528,"href":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions\/528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.xn--lparblogg-07a.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}