Fick tid hos IFK-kliniken denna gång, eller bad att få komma dit skall jag väl säga. Känns som att de är lite bättre på idrottsrelaterade skador där. Jag är lite orolig att det skall bli kroniskt om skadan består för länge. Läkaren remitterade till MR så i morgon blir det MR och på fredag har jag telefontid med läkaren igen.
Annars springer jag inget alls för tillfället. I lördags var vi i och för sig och åkte skridskor, det var något år sen sist. Kul och jobbigt! Synd att man inte har tillfälle att åka oftare det hade nog varit både nyttigt och kul!
Hej!
Ser att du drabbats av hälseneproblem. Trist och tråkigt, men inte alls ovanligt. Tyvärr är väl springvila ett måste och det brukar ta lång tid att läka. Ett tips jag kan ge är excentriska övningar på en träkil.
1. Såga till en träkil som är ca 10 cm bred och 25 cm lång och med 20 graders lutning.
2. Lägg kilen med den tunna sidan framåt. Ställ dig på kilen med ena foten, håll ryggen rak och gör en nigande rörelse med knät.
3. Tryck dig upp igen i utgångsläget med den lediga foten (OBS aldrig med den som står på klossen)!
4. Repetera rörelsen 10 gånger om du orkar.
5. Byt fot och gör likadant med den andra.
6. Försök köra tre serier med vardera foten.
7. Upprepa övningen 3 gånger/dag.
Det gör ingenting om hälsenan smärtar under övningen (det gör den om den är inflammerad).
Efter 6 veckor är det högst troligt att du kan springa igen.
LYCKA TILL!
Hej! Tack för tipset. Jag kör i och för sig excentriska övningar regelbundet i trappsteg, vet inte om detta är någon skillnad, är det det?