Fler läsare på bloggen …

Måste bara skriva en rad till, från den 25:e december har antalet läsare ökat från 10 till 30 om dagen. Undar om någon åt för mycket julmat eller fick någon löprelaterat i julklapp :-)

Just det, själv fick jag 3 PT-timmar av min fru. PT:n är löpspecialist, det kan bli lite spännande! Snart kanske jag kan lära ut något vettigt här också :-)

Till alla nya läsare måste jag säga, Läs mina löpartips, ni hittar dom till höger under ”Att springa är tråkigt”!

Har uppdaterat mitt inlägg ”Att springa är tråkigt”

Har sett att det är det mest lästa inlägget förutom själva förstasidan. Jag har uppdaterat inlägget med ”löpartips” för nybörjare. Inte för att jag är någon instruktör eller så, men att komma igång och löpa är nog det svåraste man kan göra, eller rättare sagt att fortsätta löpa när man väl kommit igång är nog det svåraste man kan göra.

Jag har funderat lite på vad det var som gjorde att jag fortsatte och uppdaterat inlägget med 5 råd som funkade för mig (lagt till ytterligare ett så nu är det 6). Sen är ju alla olika så var och en måste hitta det som är rätt för dom … Lycka till! Hör gärna av er om ni haft nytta av råden!

Ni hittar inlägget här!

Härskogen 5+5

I söndags blev det Härskogen. Sprang första varvet på 5:an, hela varvet. Ganska tungt på slutet måste jag säga. Har börjat titta mer på klockan vilken tid man tar sig runt på och det är inte bra, blir lätt att man höjer tempot lite för mycket bara för att komma runt på en bra tid i stället för att låta pulsen styra så att man inte drar på sig mjölksyra. Men, kom runt på 30 minuter och med tanke på att det är ett kuperat motionsspår så tycker jag det är bra.

Sen gick jag ett varv till och kunde hålla pulsen i zon 2 i princip hela tiden, dvs. mellan 125-140 ungefär. Det blir bra träning det. Hade jag bara gått hade jag aldrig fått upp pulsen så högt så att springa först och gå efteråt måste vara en bra kombo känns det som.

1200 kalorier, snäppet mindre än om jag sprungit hela milen, man jag tror man vinner på att variera träningen.

Haft lite ont i ryggen/höfterna igen, tagit voltaren i två dagar och det känns redan bättre.

Kilene 5 km i söndags

Som jag skrev tidigare är det lite svårt att få till tillfällen att springa just nu, men i söndags kom jag ut och sprang 5:an i Kilene i alla fall. Det gick bra måste jag säga. Det var väldigt mjuk, dom hade lagt på ännu mera spån på vissa ställen så det var lite som att springa i skumgummi.

För första gången lyckades jag springa ifrån min fru (tänkte dra ett tort skämt där, men jag avstår …). Om det var för att jag har fått bättre kondition eller att hon hade problem med andningen, mycket pollen troligen, eller en kombination kanske.

Ett litet träninstips föresten till er som brukar ta tid. Det kan ju vara lite knäckande om man springer långsammare än man brukar (nu brukar jag inte ta tid, men jag ser ju ändå tiden eftersom pulsklockan alltid är på så ..): starta klockan lite tidigare någon minut eller så, dels får man ju svårt att jämföra tider och dels (om man är tidsfascist) får man fullt upp med att försöka räkna ut vilken tid man egentligen har vid olika km-markeringar och har man mycket annat att tänka på brukar det ju gå lättare att springa!

Idag skall jag ut och springa en vandringsled i Partille som jag aldrig testat, skall bli spännande! Börjat känna av lite ont i ryggen/höfterna igen (har inte styrketränat på en månad) får hoppas att jag kan bli av med det snart.

Fått lite ont i höfterna igen

Inte jätteont, men lite. Blir lite irriterad på det måste jag säga. Äter fortfarande Litomove, men jag börjar tro att det inte hjälper. Får väl ta Voltaren igen i stället. Fick nog det onda nu när jag sprang i söndags. Kroppen kanske inte riktigt klarade milen. Ja, ja, skall ut och springa Prästtjärn nu så vi får se hur det känns i morgon om det blir bättre eller sämre.

Hela familjen ligger sjuk också. Min son har en trummhinna som spruckit och det bara rinner ur örat på honom. Min ena dotter låter som en mindre förkylningsfabrik och den andra kan inte prata för att hon har så ont i halsen. När blir jag sjuk?? Lagom till att vi skall åka till New York nästa torsdag kanske?

Läste på en blogg att man är friskast om man tränar tre gånger i veckan, tränar man mer blir man sjukare och tränar man mindre lika så. Jag ligger på tre ggr i veckan ganska slaviskt och har, peppar peppar, varit ganska frisk …

5 i Härskogen

Dags för Härskogen, 5:an igen. Kan inte påstå att det är många som springer där nu. Jag är nog faktiskt ensam. Dom man möter går. Och det är inte helt enkelt att springa i snön. Det är inte helt platt, utan håligt av alla fotspår. Det är vingligt att springa och betydligt jobbigare, men det är säkert bra träning så länge man inte stukar foten. Det var -7 idag och kändes riktigt varmt!

Jag har bara ett lager på benen, men tre på kroppen. Tajt lager-1 tröja med långa ärmar. Lager-2 tröja med långa ärmar och en vindjacka utanpå. Mössa och löparvantar. Funkar bra, lite kallt om man bara skall gå, men idag sprang jag hela.

Tror jag listat ut varför pulsklockan inte ger värden ibland (den krånglade idag igen så det fanns ingen poäng med att försöka hålla sig i någon speciell zon). Tror batteriet börjar ta slut helt enkelt. Märkte att om jag höll upp handen närmare pulsbandet så fick jag värden. Får byta batteri och kolla. Tränade på att inte gå efter uppförsbackar i stället (öh, hur lät det då?) Jag sprang fortrare än jag brukar uppför backarna och sedan joggade jag för att få bort mjölksyran. Hittar man en bra form för detta är det lättare på sikt inbillar jag mig …

Tänkte lite på Stadsloppet i Karlstad som jag nu skickat in anmälan till. Jag satte en uppskattad löptid på 55 minuter. Egentligen tror jag nog att det blir lite längre, kanske över timmen, men många sätter nog får låga tider så man vill ju inte hamna för långt bak heller. Skall bli intressant att se hur det är att springa ett lopp på plan mark och med en massa annat folk runt omkring. Det är ju ”bara” en mil så det känns överkomligt. Målsättningen får väl bli att inte komma sist. Är väl en bra målsättning för en som är nybörjare på tävlingar. Borde kanske gå ner några kilo innan loppet. Vi får se hur det blir med det, men att springa omkring med 6-7 kilo för mycket är ju ingen större vits med. Har sett en del andra löparbloggar där det skrivs om löpning som viktminskning, men tro mig, det är ingen genväg. Man får springa MYCKET om man skall minska i vikt. Är man dessutom överviktig och inte van att springa blir det jobbigt. Börja med maten i stället, det funkar garanterat! Sen kan man börja gå, gärna längre promenader på över en timme och sen kan man börja springa! Babysteps som det heter på engelska, ett bra uttryck, successivt eller små steg i taget låter bara byråkratiskt …

Löpning på vintern, går det?

Ja, för det allra mesta faktiskt. Nu är inte jag något proffs, får väl närmast beskriva mig som nybörjare i att löpa på vintern, med det funkar faktiskt. I dag var det minus 10 grader och kolsvart, men med pannlampa, dubbskor och lite kläder så går det helt ok.

Det enda jag känner är att man får inte direkt någon lust att dra på med lite längre sträckor, 7,5 eller milen eller så, det får gärna vänta. Fast det finns en poäng med det också, dels blir träningen mer varierad och dels får man förhoppningsvis ett sug att springa lite längre när våren väl visar sig igen.

Så till alla er som lägger ner löpningen på vintern eller går in på gymmet och kör på band i stället, ut med er, det funkar! Skaffa ett par dubbskor bara, det är synd att bryta något! Har ni ingen pannlampa så spring på elljusspår eller gångvägar! Det finns fördelar också, det regnar ju inte i alla fall …

Härskogen zon 2 race

Läste en artikel i ”Aktiv träning” om att komma i gång med att springa. Där stod att man skulle löpa, gå, löpa, gå. Undrar om dom tjuvläst på min blogg? Nej, det är väl inte rocketscience precis. Det som var lite lustigt dock var att upplägget var väldigt likt mitt, dock utan pulsklocka. Kanske inte så konstigt med tanke på att de flesta som börjar springa kanske inte har någon pulsklocka. Mitt tips till dig som ingen har: Skaffa! Det blir mycket roligare!

Idag försökte jag åter göra klockan nöjd (i morgon får vi se om jag lyckades). Sprang och gick Härskogen i zon 2, som jag skrivit tidigare detta är mycket bekvämt, man känner sig lite lat faktiskt. Jag har i alla fall gjort över mitt veckokalorimål enligt klockan, så vi får se om den blir nöjd. När man springer på snö får man springa lite annorlunda. Tänkte på det idag när jag sprang. Man får springa med mer platt fot och försöka att inte gå upp på tå i slutet av steget. Gör man det får man inga dubbar i snön och slinter lättare. I stället får man försöka trycka ifrån när foten är längre bak och hela foten har kontakt med snön.

Zon 2 träning

Att hålla sig i zon 2 är svårt, men samtidigt måste det var den mest bekväma träningsformen. Gå uppför backarna och jogga försiktigt på plan mark. Håll koll på pulsklockan så att inte pulsen stiger för mycket och så fort den börjar gå in i zon 3 (högre puls) så börjar man gå, bekvämt. Bra för att bränna kalorier och för att förbättra sin form!

Enda nackdelen är att man måste kolla på pulsklockan hela tiden och det kan vara lite jobbigt, men men … Bra för nybörjare …

Springa i backe

Vet inte vad det är, men jag tycker om att springa uppför backar. Det är ju dessutom skonsammare för knäna och jag springer ju som sagt med en trasig menisk. Nedför backar håller jag igen ordentligt, tassar ner, jag vill inte släppa iväg stegen då det frestar mycket på knäna.

Hur skall man då springa uppför en backe? (Jag är ingen expert, men jag har två alternativ) Om jag är mitt inne i ett varv så brukar jag normalt hålla igen uppför backarna. Verkligen tänka på att ta små, korta steg, så att det går så lite kraft som möjligt. Försöker hålla koll på pulsklockan så att pulsen inte går över 170. När jag sen är uppe springer jag lugnt för att få bort mjölksyran ur benen och till pulsen är nere under 150.

Om jag känner att jag är stark eller om backen är kort eller det är sista backen på varvet brukar jag trycka på ordentligt. Jag börjar lugnt och ökar successivt farten, håller tempot ett tag och sedan ytterligare en ökning, som en slutspurt. Jag tänker dock på löpstegen så att jag inte rivstartar, jag är lite rädd om min andra menisk, det var så den första gick sönder. Det känns i alla fall bra att få upp pulsen. Brukar sluta på 183, men nån gång har jag varit över 190. Om man gör en sådan rusch är det svårt att kunna springa igen direkt, men kan man det så är det bra och ju fler gånger man testar ju bättre blir man!