Idag blev det Härskogen med Bungystavar, dvs. gång. Gick först 5:an och sedan 2,5:an. Synd att jag inte hade ett träningsprogram igång på pulsklockan för jag fick riktigt mycket träning i zon 2. Byngystavarna är riktigt bra till det. I morgon får det blir någon löprunda, men jag har inte bestämt var än.
Märkte att mitt träningsprogram försvann efter att jag bytt batteri i pulsklockan. All träningsdata fanns kvar, men själva programmet som säger hur mycket man skall träna försvann. Inte för att det gjorde något, det höll ju bara på att tjata om ”Incomplete training week” hela tiden. Nu kanske det försvinner om jag startar om ett nytt program.
Det konstiga är att min fru har en FT 60 klocka och när hon bytte batteri i den så fanns programmet kvar, skumt …
Om ni funderar på att köpa en FT 80 eller FT 60 så är den största skillnaden att FT 60 inte kan hålla en pulskurva lagrad. Man kan alltså inte se efteråt på webben exakt hur pulsen har varierat utan bara få en sammanfattning över det olika zonerna och maxpuls. Sen har FT 80 något styrketräningsprogram, jag har försökt använda det, men det tyckte jag inte var bra alls.
Dags för Härskogen, 5:an igen. Kan inte påstå att det är många som springer där nu. Jag är nog faktiskt ensam. Dom man möter går. Och det är inte helt enkelt att springa i snön. Det är inte helt platt, utan håligt av alla fotspår. Det är vingligt att springa och betydligt jobbigare, men det är säkert bra träning så länge man inte stukar foten. Det var -7 idag och kändes riktigt varmt!
Jag har bara ett lager på benen, men tre på kroppen. Tajt lager-1 tröja med långa ärmar. Lager-2 tröja med långa ärmar och en vindjacka utanpå. Mössa och löparvantar. Funkar bra, lite kallt om man bara skall gå, men idag sprang jag hela.
Tror jag listat ut varför pulsklockan inte ger värden ibland (den krånglade idag igen så det fanns ingen poäng med att försöka hålla sig i någon speciell zon). Tror batteriet börjar ta slut helt enkelt. Märkte att om jag höll upp handen närmare pulsbandet så fick jag värden. Får byta batteri och kolla. Tränade på att inte gå efter uppförsbackar i stället (öh, hur lät det då?) Jag sprang fortrare än jag brukar uppför backarna och sedan joggade jag för att få bort mjölksyran. Hittar man en bra form för detta är det lättare på sikt inbillar jag mig …
Tänkte lite på Stadsloppet i Karlstad som jag nu skickat in anmälan till. Jag satte en uppskattad löptid på 55 minuter. Egentligen tror jag nog att det blir lite längre, kanske över timmen, men många sätter nog får låga tider så man vill ju inte hamna för långt bak heller. Skall bli intressant att se hur det är att springa ett lopp på plan mark och med en massa annat folk runt omkring. Det är ju ”bara” en mil så det känns överkomligt. Målsättningen får väl bli att inte komma sist. Är väl en bra målsättning för en som är nybörjare på tävlingar. Borde kanske gå ner några kilo innan loppet. Vi får se hur det blir med det, men att springa omkring med 6-7 kilo för mycket är ju ingen större vits med. Har sett en del andra löparbloggar där det skrivs om löpning som viktminskning, men tro mig, det är ingen genväg. Man får springa MYCKET om man skall minska i vikt. Är man dessutom överviktig och inte van att springa blir det jobbigt. Börja med maten i stället, det funkar garanterat! Sen kan man börja gå, gärna längre promenader på över en timme och sen kan man börja springa! Babysteps som det heter på engelska, ett bra uttryck, successivt eller små steg i taget låter bara byråkratiskt …
Ja, idag var det kallt, -10 grader! Inte utan att man känner sig lite extrem när man är ute och springer i sånt väder, mitt i natten (det känns så när det är nattsvart) och på snö. Men så himla märkvärdigt är det inte. Hade tänkt köra i zon 2 hela sträckan, men pulsklockan la av igen …. F..n. I måndags var det dags för dommen och som vanligt fick jag ”Incomplete training week”, jag trodde att jag skulle kunna fixa det förra veckan, men icke. Klockan är lite väl petig tycker jag och nu när den la av igen så lär inte denna vecka heller bli ok, skit!
Jag mötte några tappra löpare på den elbelysta delen kring Prästtjärn, men på den andra delen var jag ensam. Man hinner tänka lite när man springer. Tänkte att jag skulle kolla runt på lite andra löparbloggar. Har faktiskt inte kollat på en enda annan löparblogg, eller jo, en, den handlade om barfotalöpning, det känns lite halvfarligt om man springer på något vasst.
Hittar jag någon bra som handlar om löpning för nybörjare och har bra tips för träning och motivation så länkar jag till den.
Just det, jag hade bara tunna löparhandskar på mig, det var väl kallt innan jag fått upp värmen, får ta på mig lite varmare nästa gång.
Läste en artikel i ”Aktiv träning” om att komma i gång med att springa. Där stod att man skulle löpa, gå, löpa, gå. Undrar om dom tjuvläst på min blogg? Nej, det är väl inte rocketscience precis. Det som var lite lustigt dock var att upplägget var väldigt likt mitt, dock utan pulsklocka. Kanske inte så konstigt med tanke på att de flesta som börjar springa kanske inte har någon pulsklocka. Mitt tips till dig som ingen har: Skaffa! Det blir mycket roligare!
Idag försökte jag åter göra klockan nöjd (i morgon får vi se om jag lyckades). Sprang och gick Härskogen i zon 2, som jag skrivit tidigare detta är mycket bekvämt, man känner sig lite lat faktiskt. Jag har i alla fall gjort över mitt veckokalorimål enligt klockan, så vi får se om den blir nöjd. När man springer på snö får man springa lite annorlunda. Tänkte på det idag när jag sprang. Man får springa med mer platt fot och försöka att inte gå upp på tå i slutet av steget. Gör man det får man inga dubbar i snön och slinter lättare. I stället får man försöka trycka ifrån när foten är längre bak och hela foten har kontakt med snön.
Att hålla sig i zon 2 är svårt, men samtidigt måste det var den mest bekväma träningsformen. Gå uppför backarna och jogga försiktigt på plan mark. Håll koll på pulsklockan så att inte pulsen stiger för mycket och så fort den börjar gå in i zon 3 (högre puls) så börjar man gå, bekvämt. Bra för att bränna kalorier och för att förbättra sin form!
Enda nackdelen är att man måste kolla på pulsklockan hela tiden och det kan vara lite jobbigt, men men … Bra för nybörjare …
Ja, race och race, men det låter coolt! Har ju som sagt haft en duell med min pulsklocka som bara säger ”incomplete trainingweek” och ”recoveryweek still needed”. Detta är beroende på att jag sprungit för mycket och legat i zon 3 i stället för i zon 2, men nu kör vi!
Sagt och gjort på med vantar, mössa, pannlampa och dubbskor, måste säga att man känner sig lite cool även om man bara tänker jogga och gå! Dubbskorna funkar kanon nu när snön i spåret är packad.
Det här med pannlampa är hur bra som helst, vilket ljus! Man är ganska ensam på den icke elbelysta delen, tur att man inte är mörkrädd!
Och så händer det som inte får hända, pulsklockan lägger av, neej, 00 i puls … Tog lite snö under bandet, men det hjälpte inte. Efter 10 minuter med 00 i puls stängde jag av och startade om och voila nu började den funka igen – tur! Man blir så trött när grejerna inte funkar, speciellt när man gett sig den på att fixa zon 2 så att pulsklockan skall bli nöjd-Blir den nöjd kan jag äntligen komma vidare i programmet!
Ja, det har kommit en decimeter snö ca. Vi åkte upp till Härskogen ändå. Tog på mig dubbskorna. När vi kom dit hade dom kört med skoter runt sligan två gånger för att platta till, men det var ändå väldigt löst. Som att springa på en sandstrand i torr sand. Jobbigt helt klart, sprang första 3 km, sedan försökte jag hålla mig i zon 2 efter det genom att gå/springa. Det här med zon 2, varför är det så himla svårt att hålla sig där. Min fru som fortfarande har bättre kondition har lättare att ligga där. Hoppas jag också kommer dit nån gång.
Just nu är det inga bra förutsättningar att springa. Om snön blir packad funkar det nog bättre, men just nu är det inte bra. För lite snö för längdskidor än. Jag har ingen lust att springa på bandet på gymmet, men blir det inte bättre så har jag väl inget val.
Batteriet i min pulsklocka börjar ta slut också, undrar vad som händer när man byter, om all data försvinner. Hade det funnits fler läsare på denna bloggen kanske någon hade kunnat svara, men som det är nu är den chansen minimal. Kollade på mina skor en gång till också och det är faktiskt inga Asics Gel Arctic III det är 4. Så bra koll har man …
Vet inte vad det är, men jag tycker om att springa uppför backar. Det är ju dessutom skonsammare för knäna och jag springer ju som sagt med en trasig menisk. Nedför backar håller jag igen ordentligt, tassar ner, jag vill inte släppa iväg stegen då det frestar mycket på knäna.
Hur skall man då springa uppför en backe? (Jag är ingen expert, men jag har två alternativ) Om jag är mitt inne i ett varv så brukar jag normalt hålla igen uppför backarna. Verkligen tänka på att ta små, korta steg, så att det går så lite kraft som möjligt. Försöker hålla koll på pulsklockan så att pulsen inte går över 170. När jag sen är uppe springer jag lugnt för att få bort mjölksyran ur benen och till pulsen är nere under 150.
Om jag känner att jag är stark eller om backen är kort eller det är sista backen på varvet brukar jag trycka på ordentligt. Jag börjar lugnt och ökar successivt farten, håller tempot ett tag och sedan ytterligare en ökning, som en slutspurt. Jag tänker dock på löpstegen så att jag inte rivstartar, jag är lite rädd om min andra menisk, det var så den första gick sönder. Det känns i alla fall bra att få upp pulsen. Brukar sluta på 183, men nån gång har jag varit över 190. Om man gör en sådan rusch är det svårt att kunna springa igen direkt, men kan man det så är det bra och ju fler gånger man testar ju bättre blir man!
Dags för Härskogen igen, det var ett tag sedan! Började springa 5:an och sprang hela. Det var ganska tungt första 3 km. Benen var blytunga. För övrigt kändes det bra, inte ont i ryggen, konditionen ganska ok, skönt det i alla fall. Men fort gick det inte. Sedan gick jag 2,5:an ett varv för att få lite mer längd på passet. Vet att jag läste i någon löpartidning för några år sedan om att springa i lugnt tempo och dom skrev någon om snigelfart på 6 minuter/km. Så om jag springer på 7 min/km vad är då det?
Det är nackdelen med alla tidningar, de förutsätter att man har en viss kondition och skriver mest för dem som har det, men vi andra då, var skall vi hitta inspiration. Jag tror många nybörjare känner så. Nu är ju inte jag någon nybörjare direkt, jag har börjat springa många gånger… Som bäst gick det när min första dotter föddes, då sprang jag ganska flitigt, men det är 16 år sen nu så den meriten gills inte. Sen brukar jag får ett ryck varje sommar och springer mellan 6 till 10 gånger sådär och det är som att börja på nytt varje gång!
Nu har jag i alla fall lyckats hålla igång, och då menar jag gång/löpning i ett halvår, det måste var rekord. Nä, nån nybörjare är jag inte, men jag gjorde ett hälsotest för något år sedan och då hade jag kondition som en 65:åring … Jag får väl göra om det om något år och se. Just nu är jag 44 år föresten, om någon undrar, så ni fattar vilken nivå vi snackar här! Det är aldrig för sent att börja springa och man måste inte springa hela sträckor!
Tänkte en del när jag sprang idag, fick mycket idéer till bloggen, men sen skall man komma ihåg dem tills man kommer hem och får tid att skriva, inte det lättaste. Men det var bra att tänka, fokusera på något annat, då gick det lättare att springa!
Låg i zon 3 eller över hela tiden jag sprang, ja det är för högt, men jag kommer inte ner.